预防子宫脱垂需避免长期重体力劳动以降腹压影响，维持健康体重减肥胖相关风险，进行凯格尔运动增强盆底肌支撑力，积极治疗慢性咳嗽等控腹压，孕期合理控胎儿体重定期产检避免久站久坐，产后充分休息尽早行盆底肌康复训练，老年女性增富含雌激素食物摄入并定期妇科检查，有妇科疾病史人群遵医嘱复查严格遵各项预防措施。
一、保持健康生活方式
1.避免长期重体力劳动：长期从事重体力劳动会使腹压持续增高，对子宫支持结构产生不良影响，应尽量避免长时间提举重物、长时间下蹲等增加腹压的行为，以降低子宫脱垂风险。
2.维持健康体重：肥胖会增加腹部压力，不利于盆底组织健康，通过合理饮食和适度运动保持体重指数（BMI）在18.5~23.9范围内，可减少因肥胖引发子宫脱垂的可能性。
二、加强盆底肌锻炼
1.凯格尔运动：每日进行凯格尔运动，具体为每次收缩盆底肌肉3~5秒后放松，重复10~15次，每天进行3~4组。该运动能增强盆底肌肉力量，提升对子宫等盆腔器官的支撑能力，适用于各年龄段女性，尤其产后女性可通过此锻炼促进盆底组织恢复。
三、积极控制基础疾病
1.治疗慢性咳嗽等疾病：患有慢性支气管炎、哮喘等可引起慢性咳嗽的疾病时，需积极治疗，因为长期咳嗽会不断增加腹压，长期作用下易导致子宫脱垂。可通过规范用药等方式控制咳嗽症状，减少腹压升高对盆腔的影响。
四、孕期及产后保健
1.孕期注意事项：孕期应合理控制胎儿体重，避免巨大儿增加分娩时盆底组织损伤风险；定期进行产前检查，监测胎位等情况，及时发现异常并处理；避免长时间站立或久坐，适当活动促进血液循环，降低子宫脱垂相关风险。
2.产后康复：产后需充分休息，一般建议产后42天内避免重体力劳动；尽早开始盆底肌康复训练，如在医生指导下进行产后康复操等，帮助盆底组织恢复，降低子宫脱垂发生几率。
五、特殊人群关注
1.老年女性：老年女性雌激素水平下降，盆底组织松弛风险增加，除遵循上述一般预防措施外，可适当增加富含雌激素食物的摄入（如豆类等），但需在医生指导下进行，同时定期进行妇科检查，及时发现盆底组织变化并采取相应措施。
2.有妇科疾病史人群：曾有盆腔手术史等妇科疾病史的人群，子宫脱垂风险相对较高，应遵医嘱定期复查，密切关注盆底组织情况，在日常生活中更要严格遵循预防子宫脱垂的各项措施，如避免腹压突然增加等。
