生活方式上要保证充足规律睡眠及每周进行适量有氧运动来促进血液循环利于内膜修复；饮食要增加豆类等雌激素相关食物、保证优质蛋白质摄入、多吃富含维生素的食物；医疗上内分泌失调或有基础疾病致内膜薄需相应调节治疗；育龄女性避免过度节食，围绝经期女性评估补充雌激素，有生育计划女性及时就医评估使内膜达适宜着床范围。
一、生活方式调整
1.保证充足睡眠：每晚应维持7~8小时规律睡眠，睡眠过程中人体内分泌系统会进行调节，良好的睡眠状态有助于维持下丘脑-垂体-卵巢轴功能稳定，为子宫内膜修复提供良好内分泌环境。2.适度有氧运动：每周进行3~5次快走、瑜伽等有氧运动，每次持续30分钟左右，运动可促进全身血液循环，改善子宫局部血流灌注，利于子宫内膜细胞的增殖与修复。
二、饮食调理
1.增加雌激素相关食物摄入：豆类及其制品是良好的雌激素来源，如黄豆、黑豆制作的豆浆、豆腐等，每日可适量食用；蜂王浆含天然雌激素类似物，每日摄入10~20克为宜，但需注意个体差异。2.补充优质蛋白质：瘦肉（牛肉、猪肉等）、鱼虾、鸡蛋等富含优质蛋白质，每日应保证优质蛋白质摄入，按每公斤体重1~1.2克计算，蛋白质是子宫内膜细胞修复与增殖的重要原料。3.摄入富含维生素食物：坚果富含维生素E，柑橘类水果富含维生素C，维生素E有助于调节内分泌，维生素C能促进胶原蛋白合成，对子宫内膜修复有积极作用，可适量多吃。
三、医疗干预
1.内分泌调节：若因内分泌失调（如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等）导致子宫内膜薄，需就医完善激素六项等检查，在医生指导下使用激素药物（如雌激素类药物）进行调节，但必须严格遵循医嘱，不可自行用药。2.基础疾病治疗：若存在甲状腺功能异常等基础疾病影响内分泌进而导致子宫内膜薄，需积极治疗原发病，将甲状腺功能等指标控制在正常范围，以利于子宫内膜恢复正常状态。
四、特殊人群注意事项
1.育龄女性：应避免过度节食减肥，维持体重指数（BMI）在18.5~23.9kg/m2，过低BMI会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致雌激素分泌不足，影响子宫内膜生长。2.围绝经期女性：若出现子宫内膜薄，需检查激素水平，如雌激素水平明显降低，可在医生评估下考虑适量补充雌激素，但需权衡使用雌激素可能带来的疾病风险与收益。3.有生育计划女性：子宫内膜薄可能影响受精卵着床，需及时就医评估，必要时采取相应干预措施使子宫内膜厚度达到8~12mm的适宜着床范围。
