通过规律进行凯格尔运动等盆底肌锻炼以增强盆底肌肉力量预防子宫脱垂，维持健康体重可减轻盆底组织负担，避免长期慢性咳嗽、便秘等腹压增加因素，选择合理分娩方式并产后评估修复，定期进行妇科检查早期发现盆底功能异常等问题并及时干预来预防子宫脱垂。
一、盆底肌锻炼
通过规律进行盆底肌锻炼可增强盆底肌肉力量，有效预防子宫脱垂。凯格尔运动是常见的盆底肌锻炼方法，具体操作是有意识地收缩盆底肌肉（类似憋住小便的感觉），持续3秒左右后放松，每次练习10-15分钟，每天进行3-4次。有研究表明，长期坚持凯格尔运动能提升盆底肌肉的支撑能力，降低子宫脱垂发生风险。对于产后女性，在身体恢复允许的情况下尽早开始锻炼效果更佳，因为产后是盆底肌修复的关键时期。
二、维持健康体重
体重过重会增加腹部压力，对盆底组织造成额外负担，进而增加子宫脱垂的发生几率。因此，应通过合理饮食与适度运动维持健康体重。一般而言，体质指数（BMI）保持在18.5-23.9kg/m2较为适宜。饮食上要控制高热量、高脂肪食物摄入，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物以预防便秘；运动方面可选择快走、游泳等有氧运动，每周坚持150分钟以上。对于肥胖人群，逐步减轻体重有助于缓解盆底压力，降低子宫脱垂风险。
三、避免腹压增加因素
长期慢性咳嗽、便秘等会使腹压持续升高，对盆底支持结构产生不良影响。对于有慢性咳嗽的人群，需积极治疗呼吸道疾病，如慢性支气管炎等，可通过遵循医生建议使用相应药物控制咳嗽症状；对于便秘患者，要调整饮食结构，增加膳食纤维摄入，必要时可在医生指导下使用缓泻剂等改善排便情况，保持大便通畅，从而减少腹压对盆底的影响，降低子宫脱垂发生可能。
四、正确分娩方式选择
分娩过程中若产程过长、胎儿过大等可能损伤盆底组织，增加子宫脱垂风险。因此，应选择合理的分娩方式，如在医生评估下尽量避免长时间难产等情况。对于有阴道助产需求的产妇，需由专业医生根据具体情况谨慎操作，以最大程度减少对盆底组织的损伤。此外，产后要注意休息，让盆底组织有足够时间修复，产后42天可进行盆底功能评估，若发现问题及时进行康复训练。
五、定期体检
定期进行妇科检查有助于早期发现盆底功能异常等问题。一般建议成年女性每年至少进行一次妇科检查，通过妇科检查及相关盆底功能评估项目，如盆底超声等，及时了解盆底组织状况。若发现盆底肌力量减弱等情况，可在医生指导下及时采取相应干预措施，如进一步强化盆底肌锻炼等，做到早发现、早干预，有效预防子宫脱垂的发生与进展。
