落枕是常见颈部问题，由睡眠姿势不当、颈部受寒、颈部肌肉劳损等引起，表现为颈部疼痛、活动受限，可通过热敷、适度按摩、调整姿势等处理与缓解，不同人群在各方面有相应特点。
一、常见原因
1.睡眠姿势不当：睡眠时如果枕头高度不合适、睡姿扭曲等，会使颈部肌肉处于过度拉伸或扭曲的状态，从而引发落枕。例如，枕头过高会导致颈部前屈过度，使颈部后侧肌肉紧张；枕头过低则可能使颈部后仰过度，导致颈部前侧肌肉紧张，长时间处于这种异常姿势容易引起落枕。不同年龄段的人群都可能因睡眠姿势不当引发落枕，儿童如果枕头不合适或睡眠时频繁翻身改变姿势，也可能出现落枕情况；对于成年人，长期不良的睡眠姿势是导致落枕的常见因素之一。
2.颈部受寒：颈部受到寒冷刺激，如夜间睡眠时空调温度过低、风扇直吹颈部等，会使颈部肌肉血管收缩，导致肌肉痉挛，进而引发落枕。这种情况在季节更替时较为常见，尤其对于那些本身颈部血液循环相对较弱的人群，如老年人，更容易因颈部受寒而出现落枕问题。
3.颈部肌肉劳损：长期低头工作、长时间使用电子设备等不良生活方式，会使颈部肌肉处于持续紧张状态，日积月累可能导致颈部肌肉劳损，此时颈部肌肉的柔韧性和耐受性下降，更容易在睡眠或其他情况下发生落枕。例如，长时间伏案工作的上班族，由于颈部肌肉长期处于紧张收缩状态，肌肉劳损后就增加了落枕的发生风险。
二、主要表现
落枕后主要表现为颈部疼痛、活动受限。疼痛可局限于颈部一侧或两侧，疼痛程度因人而异，有的可能只是轻微疼痛，有的则疼痛较为剧烈。颈部活动受限主要表现为颈部旋转、屈伸等动作受到明显限制，比如转头困难、低头或仰头困难等。不同年龄、性别的人群在落枕后的表现可能相似，但老年人由于身体机能下降，恢复可能相对较慢；女性如果颈部肌肉相对较脆弱，可能在同样程度的颈部问题下感觉疼痛更明显。
三、处理与缓解
1.热敷：可以用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于不同人群，热敷时要注意温度适中，避免烫伤皮肤，儿童皮肤娇嫩，热敷温度要更低一些，且需在成人监护下进行。
2.适度按摩：轻轻按摩颈部疼痛肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下方按摩，力度要适中。按摩可以帮助放松颈部肌肉，缓解紧张状态。但按摩时要注意手法轻柔，对于老年人或颈部有严重疾病的人群，按摩前最好咨询专业医生，避免因不当按摩加重病情。
3.调整姿势：尽量保持颈部正直，避免长时间低头或仰头，选择合适的枕头，枕头高度一般以一拳高左右为宜，使颈部在睡眠时能保持自然的生理曲度。不同年龄段人群选择枕头时需考虑自身特点，儿童枕头要选择符合其颈部生理曲线的专用枕头，成年人则要根据自己的体型和睡眠习惯选择合适高度的枕头。
