腰5骶1椎间盘膨出锻炼方法包括游泳、快走、小燕飞、五点支撑法等。
1.游泳
游泳时身体呈水平状态，椎间盘所受压力较小，能减轻腰5骶1椎间盘的负担。
2.快走
快走是较为简便的有氧运动，适合大多数人群，年龄跨度较大，不同性别均可进行。每天坚持快走30分钟左右，速度保持在适中状态，能促进腰部血液循环，增强腰背肌力量。
3.小燕飞
患者俯卧位，双手背后，双下肢伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，形似飞燕。能锻炼腰背肌力量，但腰部有急性损伤的人群暂不宜做，避免加重损伤。
4.五点支撑法
患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起臀部，尽量将腹部与膝关节抬平。各年龄和性别人群均可尝试，每天练习3-4组，每组10-15次，可增强腰背肌力量，不过腰部严重疼痛急性期患者不建议使用，防止加重不适。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
