眼疲劳怎么办
改善用眼习惯需保持正确坐姿并遵循“20-20-20”规则，不同人群控制电子设备使用时长不同，调整用眼环境要保证光线适宜、屏幕亮度对比度合适及保持合适距离，适度眼部放松可进行眼周按摩或眼球运动，饮食要增加富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，儿童青少年需保证充足睡眠，老年人要定期查眼疾，戴隐形眼镜人群注意佩戴时间和卫生。
一、改善用眼习惯
保持正确坐姿，使用电子设备时遵循“20-20-20”规则，即每连续使用电子屏幕20分钟，需远眺至少6米外的物体20秒，以缓解眼肌紧张。儿童青少年应严格控制电子设备使用时长，小学生每日累计不超1.5小时，中学生不超2小时；老年人则需结合自身眼部状况合理调整用眼时间。
二、调整用眼环境
确保工作与生活环境光线适宜，避免过亮或过暗，使用无频闪照明设备。电脑屏幕亮度、对比度调至合适状态，屏幕与眼睛保持约50-70厘米距离，避免长时间处于强光或暗光环境下用眼，减少眼疲劳诱因。
三、适度眼部放松
可进行眼部按摩，用指尖轻轻按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等，每次按摩约5-10分钟；也可做眼球运动，缓慢进行上下、左右转动及顺时针、逆时针旋转眼球，每次持续1-2分钟，通过放松眼肌缓解疲劳。
四、饮食调节
增加富含维生素A、C、E及叶黄素的食物摄入，如胡萝卜（富含维生素A）、橙子（富含维生素C）、蓝莓（含叶黄素）、菠菜（含多种护眼营养素）等，这些营养素有助于维护眼睛正常生理功能，减轻眼疲劳。
五、特殊人群注意
儿童青少年：除遵循用眼习惯外，需保证充足睡眠，小学生每日睡眠应达10小时左右，中学生9小时左右，睡眠不足易加重眼疲劳且影响视力发育。
老年人：眼疲劳可能与眼部退行性变相关，除上述措施外，需定期进行眼部检查，排查白内障、青光眼等疾病，若有眼部疾病应及时就医处理。
戴隐形眼镜人群：需注意佩戴时间及卫生，避免连续长时间佩戴，按规范护理隐形眼镜，防止因卫生问题引发眼疲劳加重或眼部感染。
