调理气血不足可通过饮食补充富含铁与蛋白质及红枣桂圆山药等健脾益气血的食物，生活上保持作息规律保证7-8小时高质量睡眠、每周进行3-5次每次30分钟左右的有氧运动如散步慢跑太极拳等促进气血流通，中医可艾灸关元气海足三里等穴位、推拿按摩足三里三阴交等穴位，孕妇需营养均衡易消化避免寒凉油腻可在医生指导下适当增补血食物，老年人适度运动调整强度、选软烂易消化富含营养食物如软质瘦肉粥鸡蛋羹等补充气血。
一、饮食调理
1.补充造血原料类食物：摄入富含铁与蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，铁是合成血红蛋白的关键元素，蛋白质参与血细胞生成，可为身体补充造血原料以改善气血不足；2.健脾益气血类食物：多食用红枣、桂圆、山药等，红枣具补中益气、养血安神功效，桂圆能补益心脾、养血安神，山药可健脾益胃、滋肾益精，对气血不足有调理作用。
二、生活方式调整
1.作息规律与充足睡眠：成年人需保证7~8小时高质量睡眠，睡眠时身体进行自我修复与气血调养，长期熬夜会打乱气血生成与运行节奏，加重气血不足；2.适度有氧运动：每周进行3~5次有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，每次30分钟左右，运动促进血液循环、增强心肺功能，利于气血流通。
三、中医调理
1.艾灸特定穴位：艾灸关元、气海、足三里等穴位，关元穴补元气、助阳气，气海穴培补元气、益肾固精，足三里为强壮要穴，可调节脾胃功能、促进气血生成；2.推拿按摩相关部位：按摩足三里、三阴交等穴位，通过手法刺激穴位，起到疏通经络、调和气血作用。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：饮食需营养均衡且易消化，避免食用过于寒凉或油腻食物，可在医生指导下适当增加补血食物摄入，因孕妇身体特殊，需维持自身气血稳定以保障胎儿营养；2.老年人：适度运动，避免剧烈运动致身体不适，运动强度依自身状况调整，饮食选择软烂易消化且富含营养食物，如软质瘦肉粥、鸡蛋羹等，因老年人消化功能相对较弱，需易于吸收的营养补充气血。
