怀孕女性可通过食用富含维生素B6的香蕉、鸡肉，姜制品如姜茶、姜糖，富含碳水化合物的全麦面包、燕麦片，柑橘类水果如橙子、柚子来缓解孕吐，同时要注意个体差异，孕吐严重及时就医，避免食用刺激性强食物。
一、富含维生素B6的食物
维生素B6对于缓解孕吐有一定帮助，常见富含维生素B6的食物有香蕉，一根中等大小的香蕉大约含有0.4毫克的维生素B6，香蕉易于食用和消化，怀孕女性可以将其作为日常零食来补充维生素B6从而缓解孕吐；还有鸡肉，每100克鸡肉中维生素B6含量约为0.4毫克，怀孕女性可以适当食用鸡肉来获取维生素B6。
二、姜制品
姜能够缓解孕吐症状，有研究表明，姜可以通过调节胃肠道的运动来减轻孕吐反应。可以选择喝姜茶，将生姜切片后用开水冲泡，待水温适宜时饮用；也可以食用姜糖，姜糖中的姜成分能起到一定缓解孕吐的作用，但要注意选择质量可靠的产品，避免摄入过多添加剂。
三、富含碳水化合物的食物
适当摄入富含碳水化合物的食物可以稳定血糖水平，从而缓解孕吐。例如全麦面包，全麦面包富含碳水化合物，而且含有丰富的膳食纤维，每100克全麦面包大约含有30克左右的碳水化合物，怀孕女性可以在早餐时食用全麦面包来补充能量，缓解孕吐带来的不适；还有燕麦片，燕麦片也是富含碳水化合物的食物，冲泡后的燕麦片易于消化，怀孕女性可以在早晨或两餐之间食用燕麦片来稳定血糖，减轻孕吐。
四、柑橘类水果
柑橘类水果富含维生素C等营养成分，其中的成分有助于缓解孕吐。像橙子，一个中等大小的橙子大约含有33毫克的维生素C，怀孕女性可以每天吃1-2个橙子来获取维生素C等营养物质以缓解孕吐；柚子也是不错的选择，柚子富含维生素、矿物质等，怀孕女性可以根据自己的喜好适量食用柚子来缓解孕吐情况。
对于怀孕女性来说，在选择缓解孕吐食物时要注意个体差异，每个人对不同食物的反应可能不同。如果孕吐非常严重，已经影响到正常的饮食和生活，应及时就医，在医生的指导下进行相应的处理，而不是单纯依赖食物缓解，同时要避免食用过于油腻、辛辣等刺激性强的食物，以免加重孕吐症状。
