孕妇可通过摄入富含维生素C（如柑橘类水果、猕猴桃）、蛋白质（如三文鱼、豆类）、锌（如核桃、牡蛎）、膳食纤维（如全麦面包、燕麦）的食物来营养均衡，同时保证充足水分和良好作息，降低感冒几率，若有感冒不适需及时就医。
一、富含维生素C的食物
维生素C具有抗氧化等作用，有助于增强机体免疫力。例如柑橘类水果，像橙子、柚子等，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，孕妇适量食用可补充维生素C，从而在一定程度上帮助预防感冒。猕猴桃也是不错的选择，每100克猕猴桃中维生素C含量高达62毫克，其丰富的维生素C能为孕妇抵御感冒提供营养支持。
二、富含蛋白质的食物
蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分。鱼类就是良好的蛋白质来源，比如三文鱼，它富含优质蛋白质以及不饱和脂肪酸等营养成分。孕妇每周食用适量三文鱼，能为身体补充蛋白质等营养，有助于维持免疫系统的正常功能，降低感冒发生的风险。还有豆类，像黄豆，每100克黄豆中蛋白质含量约36克，孕妇常吃豆类食品，可摄取充足蛋白质，对预防感冒有积极意义。
三、富含锌的食物
锌元素对免疫系统的正常运作很关键。坚果是锌的良好来源，例如核桃，每100克核桃中锌含量约2.17毫克，孕妇每天吃几个核桃，能补充锌元素，帮助维持机体的免疫功能，进而降低感冒的发生几率。牡蛎也是含锌较为丰富的食物，不过孕妇食用时需注意适量，且要确保食品安全。
四、富含膳食纤维的食物
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康，间接对免疫系统产生影响。全麦面包就是富含膳食纤维的食物，孕妇食用全麦面包可以补充膳食纤维，促进肠道良好运转，为身体营造健康的内部环境，从而在一定程度上预防感冒。还有燕麦，孕妇适量食用燕麦，其含有的膳食纤维等营养成分有助于维持身体的正常生理功能，对预防感冒有帮助。
孕妇在饮食上要注意营养均衡，除了上述食物外，还应保证摄入充足的水分，保持良好的生活作息等。同时，孕妇属于特殊人群，在饮食选择和生活方式上需格外留意，以保障自身和胎儿的健康，尽量降低感冒发生的可能性。如果孕妇出现感冒相关不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行合理处理，避免自行滥用药物等不当行为。
