缓解孕吐可通过多方面饮食来实现，如吃富含维生素B6的香蕉、全麦面包；食用姜制品如姜糖、姜茶；吃柑橘类水果如橙子、柚子；吃清淡易消化的小米粥、软面条；摄入富含蛋白质的鸡蛋、低脂牛奶等，不过不同情况孕妇需注意相应事项。
一、富含维生素B6的食物
维生素B6对于缓解孕吐有一定帮助，一些食物中富含维生素B6，比如香蕉，一根中等大小的香蕉大约含有0.4毫克的维生素B6，孕妇可以适当食用香蕉来获取维生素B6以缓解孕吐；还有全麦面包，每100克全麦面包中维生素B6含量约为0.4毫克左右，全麦面包富含膳食纤维等营养成分，在提供维生素B6的同时还能增加饱腹感，减少因空腹可能加重的孕吐反应。
二、姜制品
姜具有缓解孕吐的作用，例如姜糖，适量食用姜糖可以起到一定的止吐效果；还可以喝姜茶，将生姜切片后用热水冲泡，孕妇少量多次饮用姜茶，研究表明姜中的某些成分能够调节胃肠道功能，从而减轻孕吐症状。不过，对于有胃肠道疾病病史的孕妇，饮用姜茶时需注意观察自身反应，避免因姜的刺激性导致胃肠道不适加重。
三、柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C等营养成分，橙子中每100克大约含有33毫克的维生素C，其清新的气味有助于缓解孕妇的恶心感，而且酸甜的口感也能在一定程度上刺激唾液分泌，减轻孕吐带来的不适。但对于血糖偏高的孕妇，要注意控制柑橘类水果的摄入量，因为这类水果含糖量相对较高，以免影响血糖水平。
四、清淡易消化的食物
像小米粥就是不错的选择，小米粥容易消化，不会给胃肠道带来过重负担，孕妇可以每天喝1-2碗小米粥。另外，软面条也是很好的选择，煮得软烂的面条易于消化，能为孕妇提供一定的能量，同时减轻胃肠道的消化压力，从而缓解孕吐。对于有妊娠糖尿病风险的孕妇，食用小米粥和软面条时要注意控制量，避免血糖波动过大。
五、富含蛋白质的食物
适量摄入富含蛋白质的食物也有助于缓解孕吐，比如鸡蛋，水煮蛋是比较好的食用方式，每天吃1-2个鸡蛋可以补充优质蛋白质。还有低脂牛奶，孕妇每天饮用200-300毫升低脂牛奶，既能补充蛋白质，其中的钙等营养成分也对孕妇和胎儿有益，且牛奶相对容易消化，不会加重孕吐反应。但对于有乳糖不耐受的孕妇，则需要选择合适的替代方式来获取蛋白质。
