孕妇可通过饮食调节（少食多餐、选清淡易消化食物）、环境调整（保持室内空气流通、避不良气味）、生活方式调整（保证充足休息、适当轻度运动）、心理调节（保持心情舒畅）来缓解孕吐，若孕吐厉害影响进食和身体状况需及时就医，高龄等高危孕妇更要密切关注。
选择清淡易消化食物：多吃一些富含碳水化合物的食物，如全麦面包、米饭、土豆等。同时，增加蔬菜水果的摄入，像苹果、香蕉、菠菜等。这些食物容易消化，能为孕妇提供必要的营养，且相对不易引起胃部不适。比如苹果富含维生素和果胶，有助于缓解孕吐，其温和的性质对肠胃刺激小。
环境调整
保持室内空气流通：孕妇居住的房间要经常开窗通风，保证空气新鲜。可以将室内温度调节在22-24℃，湿度保持在50%-60%左右。良好的空气环境能让孕妇呼吸顺畅，减少因气味不适引发的孕吐。例如，在天气好的时候，每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右。
避免接触不良气味：孕妇要尽量远离油烟味、汽油味等刺鼻的气味。如果不得不接触，最好佩戴口罩进行防护。因为这些不良气味可能会刺激孕妇的嗅觉，进而诱发或加重孕吐反应。比如在厨房做饭时，孕妇可以暂时回避，等饭菜做好后再进入。
生活方式调整
保证充足休息：孕妇要保证每天有足够的睡眠时间，一般建议每晚睡眠7-8小时。充足的休息能让身体得到放松，缓解身体的疲劳感，从而减轻孕吐症状。例如，中午可以安排30分钟左右的午休时间，晚上尽量在10点前入睡。
适当进行轻度运动：孕妇可以在身体允许的情况下进行一些轻度运动，如散步。每天散步1-2次，每次15-20分钟。适度的运动能促进肠胃蠕动，帮助消化，同时也能调节孕妇的情绪，对缓解孕吐有一定帮助。但要注意避免剧烈运动，如跑步、跳跃等，以免加重身体负担。
心理调节
保持心情舒畅：家人要多关心孕妇，营造一个轻松和谐的家庭氛围。孕妇自己也可以通过听音乐、看喜剧电影等方式来调节情绪。因为紧张、焦虑等不良情绪可能会加重孕吐反应，而良好的心态有助于身体的自我调节。比如孕妇可以每天听30分钟舒缓的音乐，让自己沉浸在轻松的氛围中。
如果孕妇孕吐非常厉害，已经影响到正常的进食和身体状况，如出现体重明显下降、脱水等情况，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和处理。对于高龄孕妇、有妊娠剧吐病史或其他高危因素的孕妇，更要密切关注孕吐情况，必要时采取相应的医疗干预措施来保障孕妇和胎儿的健康。
