调理气血可通过饮食摄入富含铁、蛋白质及维C的食物来营养均衡，规律作息保证充足睡眠，适度进行有氧运动如快走慢跑，中医可按摩足三里、气海、关元穴，孕妇需注意饮食营养和适度活动，老年人选温和运动并吃易消化补气血食物且细嚼慢咽。
一、饮食调理
1.营养均衡摄入：应多食用富含铁元素的食物，如瘦肉（每100克牛肉约含2.8毫克铁）、动物肝脏（每100克猪肝约含22.6毫克铁），铁是合成血红蛋白的重要原料，有助于改善贫血状况从而调理气血；同时增加蛋白质丰富的食物，像蛋类（每100克鸡蛋含蛋白质约13.3克）、豆类（每100克黄豆含蛋白质约36.3克），蛋白质是身体重要组成部分，为气血生成提供物质基础；还要摄入新鲜蔬菜水果，如菠菜（每100克含维生素C约32毫克）、橙子（每100克含维生素C约33毫克）等，其中的维生素C能促进铁的吸收，利于气血生成。
二、生活方式调整
1.规律作息：保证充足且规律的睡眠，成年人每晚建议7~8小时睡眠时长，睡眠过程中身体处于修复状态，有助于气血的生成与调养，长期熬夜会打乱身体生物钟，影响气血的正常代谢。
2.适度运动：选择适合的有氧运动，如快走，每周进行3~5次，每次30分钟左右，运动能促进血液循环，使气血流通更顺畅；慢跑也是不错的选择，同样能提升心肺功能，助力气血运行，但需根据自身身体状况合理把控运动强度，避免过度运动损伤身体。
三、中医调理
1.穴位按摩：可按摩足三里穴，该穴位是足阳明胃经的主要穴位之一，按摩能调节脾胃运化功能，促进食物的消化吸收，从而为气血生成提供充足的营养物质；气海穴位于下腹部，脐中下1.5寸处，按摩气海穴有补元气的作用，能改善气血不足引起的乏力等症状；关元穴在脐中下3寸处，按摩关元穴可补益下焦气血，古籍及现代研究均证实穴位按摩对气血不足有一定调理作用，但按摩时要注意力度适中，以产生酸麻胀等得气感为宜。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕妇气血不足时，饮食上需格外注意营养均衡，避免食用过于油腻、辛辣刺激的食物，以防影响消化吸收，同时要遵循医生专业建议补充合适的营养物质，因为孕妇气血状况不仅关乎自身健康，还影响胎儿的生长发育；生活中要适度活动，避免长时间卧床，但要避免剧烈运动，防止发生意外。
2.老年人：老年人气血不足时，运动要选择温和的方式，如练习太极拳，其动作舒缓，有助于促进气血流通且不易造成身体损伤；饮食中可增加易消化的补气血食物，像山药（富含多种营养成分，易于消化吸收，能辅助调理气血）、红枣（具有补中益气等作用）等，同时老年人消化功能相对较弱，饮食需细嚼慢咽，保证营养充分吸收。
