饮食调理宜选含营养成分助气血生成的谷物、含铁优质蛋白等的肉类、含铁及胡萝卜素等的蔬菜、补益心脾滋阴补血的水果和有补益气血作用的药膳，生活方式要保障充足规律睡眠、坚持温和适量运动、调节情绪保持舒畅，特殊人群中女性关注经期保暖饮食，中老年定期监测指标增钙蛋白，有基础病史者结合原发病调整饮食。
一、饮食调理适宜食物及原理
1.谷物类：小米富含蛋白质、B族维生素等营养成分，能为身体提供能量，有助于维持气血生成的物质基础；糯米具有补中益气功效，可辅助改善脾胃功能，脾胃健运则气血生化有源。
2.肉类：牛肉富含铁元素，铁是合成血红蛋白的关键原料，能促进红细胞生成以改善贫血相关的气血不足状况；鸡肉营养丰富，含优质蛋白质等，有温中益气作用，利于补充气血。
3.蔬菜类：菠菜含铁量相对较高，铁参与血红蛋白合成，对缺铁性气血不足有一定改善作用；胡萝卜含有胡萝卜素等，在体内可转化为维生素A等，有助于维持机体正常生理功能，间接助力气血生成。
4.水果类：龙眼肉能补益心脾、养血安神，对于心脾两虚导致的气血不足有调理效果；桑葚可滋阴补血，适合阴血亏虚引起的气血不足人群食用。
5.药膳类：红枣桂圆粥有补益气血之功，红枣能健脾益气，桂圆可养血安神；当归黄芪炖鸡中，当归有补血活血作用，黄芪能补气升阳，二者搭配对气血不足有一定调理作用，但个体食用时需依据自身体质适度调整。
二、生活方式调整要点
1.睡眠保障：保证充足且规律的睡眠，每晚睡眠时长维持在7~8小时，良好的睡眠可让身体各脏腑得以修复，利于气血的生成与调养。
2.适度运动：选择散步、太极拳等温和运动方式，每周坚持适量运动，如每周3~5次，每次30分钟左右，运动可促进气血流通，增强机体代谢功能，但要避免过度劳累，以防耗伤气血。
3.情绪调节：保持心情舒畅，长期不良情绪如焦虑、抑郁等会影响气血的生成与运行，可通过听音乐、冥想等方式调节情绪，维持身心平衡。
三、特殊人群注意事项
1.女性群体：关注月经情况，经期注意腹部保暖，避免受寒，以防寒凝血瘀影响气血运行；日常可适当增加含铁、蛋白质丰富的食物摄入，满足生理需求。
2.中老年群体：定期监测血压、血糖等指标及身体一般状况，因中老年机体功能逐渐衰退，可适当增加富含钙、蛋白质的食物，如牛奶、鱼虾等，以维持身体机能，辅助改善气血不足。
3.有基础病史人群：如患有贫血、慢性疾病等的气血不足者，饮食调理需结合原发病饮食要求，例如贫血患者需遵循贫血相关饮食原则，慢性疾病患者要在医生指导下，在保证原发病控制的基础上，通过饮食等方式改善气血不足状况，避免自行盲目调整饮食加重原发病病情。
