改善轻度脂肪肝需从生活方式调整和定期监测入手。生活方式调整包括合理饮食（控制热量摄入、调整饮食结构）和适量运动（选择合适方式并坚持）；定期监测包括定期检查肝功能、每6-12个月进行肝脏超声检查。
一、生活方式调整
合理饮食：
控制热量摄入：根据个人情况计算每日所需热量，一般来说，对于轻度脂肪肝患者，要避免过多高热量食物的摄入，如油炸食品、甜品等。以成年男性轻度脂肪肝患者为例，若从事轻体力劳动，每日热量摄入可控制在2000-2200千卡左右；成年女性轻体力劳动者可控制在1800-2000千卡左右。通过控制热量摄入，有助于减轻体重，改善脂肪肝状况。
调整饮食结构：增加蔬菜、水果的摄入，蔬菜每日摄入量可在500克以上，水果200-350克。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，如苹果富含果胶等膳食纤维，有助于肠道蠕动和脂质代谢；同时要保证优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等，每日蛋白质摄入量可占总热量的15%-20%，优质蛋白质有助于肝细胞的修复和再生。
适量运动：
选择合适运动方式：有氧运动是改善轻度脂肪肝的有效方式，如快走，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，速度可控制在每分钟100-120步，这样的运动强度有助于消耗体内多余脂肪；慢跑也是不错的选择，慢跑时心率可控制在（220-年龄）×60%-70%的范围内，对于不同年龄的轻度脂肪肝患者，可根据自身身体状况调整慢跑的强度和时间。此外，游泳也是很好的有氧运动，水的浮力能减轻关节负担，适合各年龄段的轻度脂肪肝患者，每周可进行2-3次，每次30分钟左右。
坚持运动：运动要长期坚持，不能半途而废。一般来说，经过3-6个月的规律运动，轻度脂肪肝患者的肝脏脂肪含量可能会有所降低。不同性别在运动坚持方面可能会有差异，女性可能受生理周期等因素影响，但只要制定合理的运动计划并严格执行，都能取得较好效果。有基础病史的患者在运动前最好咨询医生，根据自身病史调整运动方案。
二、定期监测
肝功能监测：定期（一般每3-6个月）检查肝功能，包括谷丙转氨酶、谷草转氨酶、胆红素等指标。通过监测肝功能可以了解肝脏的炎症情况，若发现肝功能指标异常，如谷丙转氨酶升高，可能提示肝细胞有损伤，需要进一步查找原因并采取相应措施。对于有基础肝病病史的患者，如本身有乙肝病史，更要密切监测肝功能变化，因为脂肪肝可能会加重原有肝病的病情。
肝脏超声检查：每6-12个月进行一次肝脏超声检查，观察肝脏脂肪含量的变化情况。肝脏超声可以较为直观地显示肝脏的形态、大小以及脂肪浸润程度等。不同年龄的轻度脂肪肝患者，超声检查的频率可根据个体情况适当调整，例如老年轻度脂肪肝患者可能由于身体机能下降等原因，更需要密切观察肝脏脂肪变化情况。
