怀孕初期呕吐厉害可通过饮食调整、气味调节、生活方式调整缓解，饮食上选清淡易消化食物、少食多餐、摄入富含维生素食物；气味上避免不良气味刺激、利用清新气味缓解；生活方式上保证充足休息、适当进行轻度活动，高龄孕妇或有过妊娠剧吐病史孕妇更需密切关注自身情况，呕吐严重及时就医。
一、饮食调整缓解法
1.选择清淡易消化食物：
怀孕初期呕吐厉害时，可选择如小米粥，小米富含维生素B1等营养成分，且容易消化，能为孕妇提供能量，减轻肠胃负担。还有软面条，面条属于碳水化合物类食物，易于消化吸收，能在一定程度上缓解呕吐带来的不适。
像馒头也是不错的选择，馒头经过发酵后更容易被胃肠消化，其碳水化合物含量较高，能为孕妇补充能量。
2.少食多餐原则：
将一天的饮食分成多次进食，比如可以每隔2-3小时就吃一点东西。这样做的原因在于，怀孕初期由于激素变化等原因，胃肠功能相对较弱，一次进食过多会加重胃肠负担，引发呕吐加重。例如，孕妇可以在早上起床后先吃几片苏打饼干，过10-15分钟再喝一点温水，然后间隔2小时左右再吃少量的粥类食物。
3.摄入富含维生素的食物：
维生素B6对缓解孕吐有一定帮助，而香蕉是富含维生素B6的水果之一，孕妇可以适当吃香蕉来补充维生素B6。另外，橙子、草莓等水果也富含多种维生素，如维生素C等，既能补充营养，又有助于缓解呕吐症状。蔬菜方面，西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素，孕妇可以将西兰花做成清淡的炒西兰花等形式食用。
二、气味调节缓解法
1.避免不良气味刺激：
孕妇要尽量避免接触油烟味、异味等可能引起呕吐加重的气味。在烹饪时，孕妇可以远离厨房，让家人进行烹饪操作。如果处于有异味的环境中，如刚装修完的房间等，应尽快离开，选择通风良好、气味清新的环境待着，因为不良气味可能会刺激孕妇的嗅觉，进而引发或加重呕吐反应。
2.利用清新气味缓解：
可以准备一些孕妇喜欢的清新气味的物品，如带有淡淡水果香的香薰（选择天然植物提取的香薰，避免含有对孕妇和胎儿有害成分的香薰），将香薰放置在身边，其散发的清新气味有助于缓解孕妇的不适情绪，从而间接减轻呕吐症状。也可以闻一些新鲜的水果，如苹果、葡萄等的气味，清新的果香能在一定程度上让孕妇感觉舒适，缓解呕吐带来的烦躁等情绪，进而可能减轻呕吐反应。
三、生活方式调整缓解法
1.保证充足休息：
孕妇要保证充足的睡眠，睡眠不足可能会加重孕吐反应。一般来说，孕妇每天需要保证7-9小时的睡眠时间。可以在白天感到疲劳时适当小憩，比如中午休息30分钟-1小时左右。充足的休息有助于身体机能的调整，让胃肠等器官能更好地进行消化等功能，从而缓解呕吐厉害的情况。
2.适当进行轻度活动：
怀孕初期如果身体状况允许，孕妇可以进行一些轻度的活动，如散步。每天散步15-20分钟左右，在散步过程中，身体的适度运动能促进胃肠蠕动，有助于消化，从而缓解呕吐厉害的症状。但要注意避免过度劳累，散步时选择环境舒适、空气清新的地方，如公园等。
特殊人群提示
对于高龄孕妇或者有过妊娠剧吐病史的孕妇，在怀孕初期呕吐厉害时更要密切关注自身情况。高龄孕妇身体机能相对下降，妊娠剧吐可能会对自身健康和胎儿发育产生更大影响，所以这类孕妇更需要严格遵循上述饮食、气味、生活方式等方面的调整方法，如果呕吐持续不缓解或者出现脱水等严重情况，应及时就医。而有过妊娠剧吐病史的孕妇再次怀孕时，对呕吐的警惕性更高，要更早开始采取积极的缓解措施，如更早开始少食多餐等，以尽量减轻呕吐带来的不良影响。
