改善眼疲劳干涩需从多方面入手，包括改善用眼习惯，如控制用眼时间、调整用眼距离；环境调节，保持光线适宜和合适湿度；饮食调理，补充富含相关营养物质的食物；进行眼部保健，如做眼保健操、热敷冷敷交替；特殊人群如儿童青少年、老年人、长期用电子设备人群各有注意事项。
一、改善用眼习惯
1.控制用眼时间：避免长时间连续用眼，一般建议每连续用眼30-40分钟，就休息5-10分钟。例如办公族可设定闹钟提醒自己定时休息，学生党在课间也应离开座位活动一下。对于儿童青少年来说，每天连续近距离用眼时间不应超过40分钟，每用眼20分钟，应远眺至少20英尺（约6米）以外的物体20秒以上，这有助于放松眼部肌肉，缓解疲劳。
2.调整用眼距离：保持正确的用眼距离，读书、写字时眼睛与书本的距离应保持在33厘米左右（约1尺）。使用电子设备时，屏幕与眼睛的距离应在50厘米以上，且屏幕略低于眼睛水平位置，这样可以减少眼睛的调节负担，预防视疲劳和干涩。
二、环境调节
1.光线适宜：室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。在使用台灯时，应选择无频闪、色温在4000-5000K（接近自然光）的台灯，且台灯应放置在左侧或左前方，避免光线直接照射眼睛。对于在空调房工作或学习的人群，可使用加湿器增加空气湿度，保持室内相对湿度在40%-60%之间，过低的湿度会使眼睛泪液蒸发过快，导致干涩，适宜的湿度环境有助于维持眼表泪膜的稳定。
三、饮食调理
1.补充营养物质：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等的食物。维生素A有助于维持角膜的健康，动物肝脏、胡萝卜、南瓜等是维生素A的良好来源；维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛晶状体等结构，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；维生素E也有抗氧化功效，坚果、植物油等含有丰富的维生素E；叶黄素对眼睛黄斑区有保护作用，绿色蔬菜（如菠菜、kale）、玉米等富含叶黄素。例如每天可以吃1-2个胡萝卜，或者喝一杯猕猴桃汁，为眼睛提供所需营养，缓解疲劳干涩。
四、眼部保健方法
1.眼保健操：定期做眼保健操是简单有效的眼部保健方式。眼保健操通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张。儿童青少年应每天认真做眼保健操，成年人也可在工作间隙抽出几分钟做眼保健操。
2.热敷与冷敷交替：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。用40-45℃的温热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每次10-15分钟。冷敷则可以减轻眼部充血等不适，用凉毛巾或冰袋冷敷，每次5-10分钟。但要注意，眼部有炎症等情况时应先咨询医生。
五、特殊人群注意事项
1.儿童青少年：儿童青少年正处于视力发育关键期，更要严格遵循上述用眼习惯。家长应监督孩子保持正确的读写姿势，控制电子设备使用时间，保证充足的户外活动时间，每天户外活动应不少于2小时，让眼睛充分接触自然光，有助于预防近视等眼部问题，减轻眼睛疲劳干涩。
2.老年人：老年人眼部功能逐渐衰退，更容易出现眼疲劳干涩情况。要注意定期检查眼部健康，如患有糖尿病等基础疾病的老年人更要关注血糖对眼部的影响。在生活中继续保持良好用眼习惯，饮食上可适当增加对眼部有益的食物摄入，如多吃富含抗氧化物质的食物，同时避免长时间在强光或暗光下用眼。
3.长期使用电子设备人群：对于长期面对电脑、手机等电子设备的人群，除了调整用眼距离、时间外，可适当增加眨眼频率，正常情况下人每分钟眨眼10-20次，长时间盯着电子屏幕会使眨眼次数减少，导致泪膜不稳定，增加眼干涩风险，所以要提醒自己多眨眼来保持眼表湿润。
