中医所说的湿气太重，是指人体因外感湿邪或内生湿浊，导致水液代谢失衡、脏腑功能失调的一种病理状态，常表现为身体沉重、困倦乏力等不适。
湿气来源分内外两类，外湿多因长期处于潮湿环境（如久居湿地、冒雨涉水），湿邪侵袭肌表、经络；内湿则与脾胃功能虚弱相关，脾胃运化失常，水谷精微无法正常转化为气血，反聚为湿浊，停滞于体内。湿气重的典型症状包括头身困重如“裹湿布”、四肢酸沉；舌苔厚腻、舌体胖大；大便黏腻不成形、易粘马桶；皮肤油腻、易长湿疹或痘痘；部分人还会出现水肿、腹胀、食欲不振等。若湿气久聚化热，还可能引发口苦、口臭、小便黄赤等问题。
饮食上避免生冷油腻，多吃薏米、赤小豆、茯苓等利湿食物；适当运动促进排汗；居住环境保持干燥通风。若症状持续或加重，需结合中医辨证（如湿热、寒湿）开具方剂（如三仁汤、平胃散）调理，避免自行用药延误病情。
