肠易激综合征生活方式的改变及预后是饮食调整、减轻压力、增加运动、管理睡眠等。
1.饮食调整
减少摄入辛辣、油腻、酸性、咖啡、酒精和碳酸饮料等刺激性食物，这些食物可能加重肠道症状。适量增加膳食纤维的摄入，有助于改善便秘问题。可以选择全麦面包、蔬菜、水果和豆类等富含膳食纤维的食物。保持规律的饮食习惯，避免过度进食或过度饥饿，有助于维持肠道正常功能。
2.减轻压力
采用适合自己的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、按摩等，帮助减轻压力和焦虑情绪。合理安排工作和生活，避免过度劳累和长期处于紧张状态。
3.增加运动
选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳或骑自行车等，有助于改善肠道蠕动，缓解症状。逐渐增加运动的强度和时间，避免在饭后立即进行剧烈运动。
4.管理睡眠
建立良好的睡眠习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
如果出现情绪问题或心理压力，及时寻求专业帮助。
