肾虚可以分为肾阳虚和肾阴虚，不同类型的肾虚需要选择不同的食物进行调理。肾阳虚吃羊肉、韭菜、核桃、山药等食物；肾阴虚可选黑芝麻、桑葚、枸杞、海参等食物。
一.肾阳虚
1.羊肉
羊肉性温，味甘，归肾经，具有温中健脾、补肾壮阳的功效。其能补充肾阳，对于肾阳虚所致的腰膝冷痛、畏寒肢冷等症状有较好的缓解作用，在冬季吃尤为适宜，可通过炖煮、煲汤等方式吃。
2.韭菜
韭菜性温，味辛，归肾、胃、肺经，有补肾壮阳、温中开胃、散瘀活血的作用，在中医里被称为“起阳草”。它能温补肾阳，对于肾阳虚引起的阳痿、遗精、腰膝酸软等有一定调理效果，可清炒或作为馅料吃。
3.核桃
核桃性温，味甘，归肾、肺、大肠经，具有补肾温肺、润肠通便的功效。其能补肾阳、固肾精，对于肾阳虚导致的腰膝酸软、尿频、咳嗽气喘等症状有辅助调理作用，可直接吃或煮粥、煲汤时加入。
4.山药
山药性平，味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。虽然其性平，但能补肾气、固肾精，对于肾阳虚伴有脾虚、肺虚的人群更为适宜，可炒食、煲汤或蒸熟后吃。
二.肾阴虚
1.黑芝麻
黑芝麻性平，味甘，归肝、肾、大肠经，具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。其能滋养肾阴，对于肾阴虚引起的头晕眼花、须发早白、腰膝酸软等症状有调理作用，可磨成粉冲服、煮粥或制作成糕点吃。
2.桑葚
桑葚性寒，味甘、酸，归心、肝、肾经，具有滋阴补血、生津润燥的功效。它能滋养肾阴、补肝血，对于肾阴虚所致的眩晕耳鸣、心悸失眠、须发早白等有较好的缓解效果，可鲜食或晒干后泡水、煮粥吃。
3.枸杞
枸杞性平，味甘，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。其能滋补肾阴、养肝明目，对于肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、视力减退等症状有辅助调理作用，可直接嚼服、泡水或煲汤时加入。
4.海参
海参性温，味甘、咸，归肾、肺经，具有补肾益精、养血润燥的功效。其能补肾阴、益精血，对于肾阴虚所致的腰膝酸软、阳痿遗精、身体虚弱等有较好的滋补作用，可煲汤、清蒸或凉拌吃。
