调整生活习惯保证充足睡眠避免过度拉扯头发，饮食均衡摄入蛋白质、维生素及矿物质等营养物质，科学护理头皮合理洗发护发并减少烫染频次，排查甲状腺功能异常等疾病因素，孕妇产后脱发注重营养补充，儿童脱发留意营养与头皮真菌感染等并及时就诊。
一、生活习惯调整
1.保证充足睡眠：成年人每日应维持7~9小时的睡眠时长，睡眠不足会干扰毛囊的正常代谢进程，进而引发脱发问题。毛囊在睡眠状态下会进行自我修复与更新，充足睡眠能为这一过程提供良好环境。
2.避免过度拉扯头发：应尽量减少扎发过紧的情况，如高马尾等，长期的牵引性拉力会致使头发脱落，建议选择宽松的发型以降低对头发的机械性损伤。
二、饮食营养保障
1.均衡摄入营养物质：需保证蛋白质、维生素及矿物质的充足供给。蛋白质是头发的重要构成成分，可从瘦肉、鱼类、豆类等食物中获取；维生素B族有助于维持头皮健康，在全谷类食物、绿叶蔬菜中含量丰富；维生素E具有抗氧化作用，坚果、橄榄油等是其良好来源；锌、铁等矿物质可从贝类、坚果中摄取，缺乏相关营养会影响头发的正常生长代谢。
三、头皮科学护理
1.合理洗发护发：选择契合自身发质的洗发水，避免过度频繁洗发，一般2~3天洗一次头为宜，过度洗发或使用刺激性强的洗护产品会损伤头皮与头发。洗发时应采用温水，轻柔按摩头皮以促进血液循环，但要避免用力搔抓。
2.减少烫染频次：烫染剂中的化学物质会破坏头发的结构，建议每年烫染次数不超过2次，以降低对头发的化学损伤。
四、疾病因素排查与应对
某些疾病如甲状腺功能异常、雄激素性脱发等可引发脱发。若怀疑因疾病导致脱发，应及时就医进行相关排查，如甲状腺功能检测、激素水平测定等，以便针对原发病进行规范诊治。
五、特殊人群注意事项
1.孕妇产后脱发：孕妇产后出现的生理性脱发属正常现象，通常产后6个月左右可逐渐恢复。此期间需注重营养补充，保证蛋白质、维生素等的摄入以支持头发的正常生长。
2.儿童脱发：儿童脱发需留意是否存在营养不良、头皮真菌感染等情况。要保障儿童饮食均衡，关注头皮清洁，若有异常应及时前往儿科就诊，排查可能的病因并进行针对性处理。
