为保持肠道健康，应合理摄入膳食纤维丰富的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，不同人群有不同摄入量要求；要饮用水分充足的饮品，如白开水、纯蔬菜汁果汁等，特殊病史人群需遵循特殊饮水指导；适量吃油脂类食物如坚果来润滑肠道，但不同人群要注意食用量及特殊情况，像儿童避免过早过多吃坚果，高脂血症等人群要严格控量。
膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助大便顺畅排出。例如全谷物，像燕麦、糙米等，每100克燕麦中大约含有10.6克膳食纤维，糙米的膳食纤维含量也较为可观，它们能为肠道提供充足的“动力”；蔬菜也是良好的膳食纤维来源，菠菜每100克含约2.2克膳食纤维，西兰花每100克含约1.6克膳食纤维等，多吃蔬菜能补充膳食纤维；水果同样富含膳食纤维，苹果（带皮）每100克含约2.4克膳食纤维，香蕉每100克含约2.6克膳食纤维等。不同年龄人群对膳食纤维的需求有所不同，一般成年人每天膳食纤维摄入量建议在25~30克左右，儿童根据年龄不同有所差异，比如6-12岁儿童每天膳食纤维摄入量在20~25克左右。对于有基础病史如糖尿病的人群，选择水果时要注意水果的升糖指数，优先选择升糖指数较低的水果，如苹果、蓝莓等，避免血糖波动过大。
水分充足的饮品
充足的水分能使大便软化，利于排出。白开水是很好的选择，每天保证足够的饮水量，一般成年人每天建议饮用1500~2000毫升白开水，儿童根据年龄和体重有所不同，比如3-6岁儿童每天饮水量在1000~1400毫升左右。对于老年人，要注意定时饮水，避免一次大量饮水加重心脏负担等情况。一些蔬菜汁、果汁也可以，例如胡萝卜汁，富含水分且含有一定营养成分，但要注意选择纯果汁，避免添加过多糖分的饮品。有肾脏疾病等病史的人群，在水分摄入上需要遵循医生的特殊指导，控制饮水量。
油脂类食物
适量的油脂能起到润滑肠道的作用。例如坚果，像杏仁，每100克杏仁中含有约44.4克脂肪，适量吃些杏仁能帮助大便顺畅排出，但要注意控制量，避免摄入过多热量导致肥胖等问题。对于儿童，要避免过早过多摄入坚果，防止发生窒息风险。有高脂血症等病史的人群，要严格控制油脂类食物的摄入量，遵循医生的饮食建议。
