保持健康生活方式需均衡饮食增加蔬果全谷物等富含膳食纤维食物摄入减少高脂高糖食物、每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，避免饮酒、合理避孕与生育，一般人群40岁以上建议每年乳腺X线检查40岁以下高危人群考虑磁共振成像等定期乳腺筛查，高危人群需更密切监测，维持体重指数18.5~23.9kg/m2并在医生评估下谨慎使用绝经后雌激素替代治疗来控制体重与激素相关风险。
一、保持健康生活方式
1.均衡饮食：增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高脂肪、高糖食物摄取。研究表明，这种饮食模式有助于维持机体代谢平衡，降低乳腺癌发生风险。例如，富含抗氧化剂的蔬果可抵御细胞氧化损伤，对乳腺健康有保护作用。
2.适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动能促进身体新陈代谢，维持健康体重，而超重肥胖是乳腺癌的危险因素之一，运动可通过调节激素水平等多途径降低发病风险。
二、避免不良生活习惯
1.避免饮酒：酒精摄入会增加乳腺癌发病几率，应尽量避免饮酒。酒精代谢产物可能干扰体内激素平衡，对乳腺组织产生不良影响。
2.合理避孕与生育：长期服用某些避孕药可能与乳腺癌风险有一定关联，可在医生指导下选择合适避孕方式；适龄生育并进行母乳喂养，母乳喂养能降低乳腺癌发病风险，哺乳时间越长保护作用可能越强。
三、定期乳腺筛查
1.一般人群筛查：40岁以上女性建议每年进行乳腺X线检查，40岁以下存在乳腺癌高危因素（如有乳腺癌家族史等）人群可考虑磁共振成像等检查方式，通过早期发现乳腺异常，做到早诊断早干预。
2.高危人群特殊筛查：有乳腺癌遗传突变家族史等高危人群，除常规筛查外，可能需更密切监测，必要时咨询遗传咨询等专业意见，提前制定个性化筛查及预防方案。
四、控制体重与激素管理
1.维持健康体重：将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m2，超重肥胖会通过影响激素水平等多种机制增加乳腺癌发病风险，通过合理饮食与运动维持健康体重是重要预防措施。
2.激素相关因素：绝经后长期使用雌激素替代治疗可能增加乳腺癌风险，需在医生评估下谨慎使用，权衡利弊后再决定是否采用相关激素治疗方案。
