乳腺癌预防需从多方面着手，包括保持均衡饮食增蔬菜水果全谷物摄入减高脂高糖食物、每周行至少150分钟中等强度有氧运动、将体重指数维持在18.5-23.9间、避免饮酒、产妇尽量母乳喂养；适龄女性定期筛查40岁以上每年乳腺X线检查高危人群更早筛查结合超声等；长期用雌激素相关药物遵医嘱；有家族史者了解基因情况必要时遗传咨询检测并针对性监测；保持良好心态减精神压力通过冥想瑜伽社交活动等缓解压力维持身心健康。
一、生活方式调整
1.健康饮食：保持均衡饮食，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，这些食物富含膳食纤维、维生素和抗氧化物质，有助于调节体内激素水平。同时减少高脂、高糖食物的摄取，避免过多脂肪堆积增加乳腺癌风险。例如，每日应保证500克以上蔬菜摄入，选择燕麦、糙米等全谷物作为主食替代精制谷物。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。运动可促进身体新陈代谢，增强免疫力，有助于维持健康体重，降低乳腺癌发生几率。以每周5天、每天30分钟快走为例，能有效提升身体机能。
3.控制体重：将体重指数（BMI）维持在18.5~23.9之间。超重或肥胖会使脂肪细胞分泌过多雌激素等促癌物质，增加乳腺癌发病风险。通过合理饮食和运动保持健康体重至关重要，比如BMI超过24时需逐步调整饮食和运动计划。
4.避免饮酒：女性应避免饮酒，因为酒精会增加体内雌激素水平，刺激乳腺组织，从而提升乳腺癌发生概率。男性同样需注意，饮酒也与乳腺癌风险相关。
5.母乳喂养：母乳喂养能降低乳腺癌风险，建议产妇尽可能进行母乳喂养，时长根据自身情况而定，一般建议至少6个月，这对母婴健康均有益处。
二、定期筛查
适龄女性应定期进行乳腺筛查，40岁以上女性建议每年进行1次乳腺X线检查，该检查可较早发现乳腺内微小钙化等病变。对于有乳腺癌高危因素的人群，如携带BRCA1/2基因突变者、有明显乳腺癌家族史者等，可更早开始筛查，并结合乳腺超声等检查方式，以便更全面地评估乳腺健康状况，做到早发现、早干预。
三、激素使用管理
长期服用雌激素相关药物（如雌激素替代治疗药物）时需在医生指导下进行，医生会综合评估患者病情、受益与风险后权衡是否使用及使用方案。因为长期雌激素暴露可能增加乳腺癌风险，所以必须严格遵循医嘱，不可自行随意使用这类药物。
四、遗传因素应对
有乳腺癌家族史的人群应了解自身基因情况，必要时进行遗传咨询和基因检测。若检测发现携带相关致病基因，需采取针对性监测措施，如增加筛查频率、进行乳腺MRI检查等，以便早期发现可能出现的病变，及时采取干预手段。
五、心理调节
保持良好心态，减少长期精神压力。长期处于高压力状态会通过下丘脑-垂体-肾上腺轴影响内分泌系统，导致激素失衡，进而增加乳腺癌风险。可通过冥想、瑜伽、社交活动等方式缓解压力，维持心理平衡，营造健康的身心状态。
