改善乳房下垂有非手术与手术方式，非手术含穿戴合适胸罩以提供外部支撑、加强胸部肌肉锻炼从内部支撑及保持健康体重避免体重剧烈波动致下垂加重，手术有乳房上提术（切除多余组织提升乳头乳晕）和乳房悬吊术（用缝线等悬吊下垂组织），产后女性要注意合理哺乳等产后恢复相关，中老年人群需结合自身身体状况选择手术等，所有方式均需在科学依据及专业医生指导下进行，非手术效果有限，手术存风险需谨慎权衡。
一、非手术改善方式
（一）穿戴合适胸罩
选择具有良好支撑性的胸罩至关重要，合适的胸罩能为乳房提供外部支撑，有效减缓乳房下垂的进展。研究表明，合适的胸罩可分散乳房重量对胸部皮肤和韧带的牵拉作用，长期佩戴有助于维持乳房形态。需根据乳房大小、形状及活动量等选择合适尺码与支撑力度的胸罩，日常活动及睡眠时均建议穿戴。
（二）加强胸部肌肉锻炼
通过锻炼胸部肌肉可增强胸肌力量，从内部支撑乳房，在一定程度上改善乳房下垂外观。例如俯卧撑运动，能有效锻炼胸大肌，每周进行3-4次，每次持续15-20分钟，坚持数月可见一定效果；平板支撑等运动也可辅助增强胸部相关肌群力量。
（三）保持健康体重
体重的剧烈波动易导致乳房皮肤及韧带弹性改变，从而加重乳房下垂。维持稳定健康的体重范围，可通过合理饮食与适度运动实现。如每日摄入均衡营养，控制高热量、高脂肪食物的摄取，同时结合规律的有氧运动，如快走、慢跑等，将体重控制在合理区间，有助于降低乳房下垂风险。
二、手术改善方式
（一）乳房上提术
乳房上提术是针对乳房下垂较为有效的手术方式。其原理是通过切除多余的乳房皮肤和组织，将乳头乳晕提升至合适位置，并重新塑造乳房形态。该手术需由专业的整形外科医生根据患者乳房下垂程度、乳房大小等个体情况制定个性化方案。一般适用于中重度乳房下垂且有改善意愿的人群，但手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等，术前需充分与医生沟通，了解手术相关风险及预期效果。
（二）乳房悬吊术
乳房悬吊术也是常见的乳房上提手术方法之一，主要是利用缝线或组织瓣将下垂的乳房组织向上悬吊，以恢复乳房的正常形态。相较于传统乳房上提术，其创伤可能相对较小，但同样需依据患者具体状况选择合适的手术方式，术后也需遵循医生指导进行护理，以保障手术效果及恢复进程。
三、不同人群的特殊考量
（一）产后女性
产后女性由于哺乳等因素，乳房下垂发生率相对较高。产后应注意合理哺乳，避免单侧过度哺乳，同时在产后适当阶段开始进行胸部肌肉锻炼及穿戴合适胸罩，帮助乳房恢复形态。若产后较长时间乳房下垂仍较明显，可在医生评估后考虑合适的改善方式，但需充分考虑哺乳结束后的身体恢复状况。
（二）中老年人群
中老年人群乳房下垂多与皮肤松弛、结缔组织弹性下降等因素相关。可在非手术改善方式基础上，结合自身身体状况选择是否进行手术。若选择手术，需更细致评估身体整体健康状况，如是否存在心脑血管疾病等基础疾病，以确保手术安全。
需注意，所有改善乳房下垂的方式均需在科学依据及专业医生指导下进行，非手术方式效果相对有限，手术方式存在一定医疗风险，应谨慎权衡后选择合适的改善途径。
