为改善孕妇没胃口状况，可选择富含维生素的蔬果如橙子、草莓，直接吃或做沙拉；吃清淡易消化主食如小米粥、山药粥，可配小菜；适量吃酸味食物如山楂（每天3-5颗）、酸梅（制酸梅汤）；吃富含蛋白质食物如鸡蛋（煮或做蛋羹）、鲫鱼（炖汤），孕妇要注意营养均衡，避免不良食物，长期严重没胃口需及时就医，勿盲目调整饮食。
一、富含维生素的蔬果
具体种类及优势：像橙子、草莓等富含维生素C的蔬果是不错的选择。维生素C有助于促进铁的吸收，还能增强孕妇的免疫力。例如橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，孕妇每天适当食用一些橙子，既能补充维生素C，又能改善没胃口的情况，因为其酸甜的口味能刺激食欲。而草莓每100克含维生素C约47毫克，口感酸甜，很适合孕妇开胃。
食用方式：可以直接洗净后当水果吃，也能制作成蔬果沙拉，多种蔬果搭配，增加口感的丰富性，进一步提升孕妇的进食意愿。
二、清淡易消化的主食
具体种类及优势：小米粥就是很好的选择，小米富含B族维生素等营养成分，且容易消化。孕妇喝小米粥能温暖肠胃，其清淡的口味不会给肠胃造成过重负担。另外，山药粥也不错，山药含有淀粉酶等多种营养物质，有健脾益胃的功效，对于孕妇没胃口的情况有一定的缓解作用。一般来说，煮小米粥时，将小米煮至软烂，孕妇饮用后能快速缓解饥饿感且不会觉得不适；山药粥则是把山药去皮切块与大米一起煮，煮至山药熟透即可。
食用方式：可以单独食用小米粥或山药粥，也能搭配一些清淡的小菜，如凉拌黄瓜等，让饮食更有滋味。
三、酸味食物
具体种类及优势：山楂是常见的酸味食物，但要注意适量。山楂含有山楂酸等成分，能促进胃液分泌，帮助消化，从而增加孕妇的食欲。不过，山楂对子宫有一定的兴奋作用，过量食用可能会引起宫缩，所以孕妇每天吃3-5颗山楂果即可。还有酸梅，酸梅汤也是不错的选择，酸梅含有多种有机酸，能刺激唾液和胃液分泌，改善孕妇没胃口的状况。酸梅汤可以自己在家制作，用酸梅加上少量冰糖煮制，既健康又能开胃。
食用方式：山楂可以做成山楂糕等零食少量食用，酸梅汤则是直接饮用，但要注意控制量，避免对身体造成不良影响。
四、富含蛋白质的食物
具体种类及优势：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，煮鸡蛋或鸡蛋羹都很适合孕妇。煮鸡蛋容易消化，每100克煮鸡蛋含蛋白质约13.3克，能为孕妇提供必要的营养。鸡蛋羹则更加嫩滑，适合孕妇没胃口时食用，制作简单，将鸡蛋打散加水蒸熟即可。另外，鱼肉也是不错的选择，如鲫鱼，鲫鱼富含优质蛋白质，且肉质鲜嫩，容易消化吸收。鲫鱼可以炖汤，孕妇喝鲫鱼汤既能补充蛋白质，汤的鲜美也能增进食欲。
食用方式：鸡蛋可以根据个人喜好选择煮食或做成鸡蛋羹；鱼肉则可以做成清淡的鱼汤等，避免添加过多油腻的调料。
特殊人群（孕妇）温馨提示
孕妇在选择食物时要注意营养均衡，避免单一食物的过量摄入。同时，要根据自己的身体状况和口味偏好来选择适合的食物。如果孕妇长期严重没胃口，可能会影响自身健康和胎儿的生长发育，这种情况下应及时就医，在医生的指导下进行适当的调理，而不是自行盲目调整饮食，以免因饮食不当对孕妇和胎儿造成不良影响。并且要避免食用过于油腻、辛辣、刺激性强的食物，这些食物可能会加重孕妇没胃口的情况，同时也不利于孕妇和胎儿的健康。
