改善副乳可通过多种方式，运动锻炼方面有扩胸运动、手臂上举运动来锻炼相关肌肉促进代谢；按摩推拿包括局部打圈按摩和专业推拿，促进血液循环等；穿戴合适内衣要选正确尺码和有侧收功能的；手术治疗适用于副乳大且影响外观或有不适的情况但有风险需注意护理；饮食调整要控制脂肪摄入、增加蔬果摄入以维持代谢。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，可锻炼胸部及腋下附近肌肉，增强肌肉力量，有助于改善副乳情况。例如，每天坚持进行3组，每组10-15次扩胸运动，长期坚持可看到一定效果。这是因为扩胸运动能使胸部肌肉得到拉伸与锻炼，促进局部血液循环，帮助消耗脂肪，对副乳的改善有积极作用，其原理是肌肉运动可加速新陈代谢，减少脂肪堆积。
2.手臂上举运动：反复进行手臂上举动作，也能对副乳部位产生锻炼效果。比如每天进行3组，每组持续上举手臂15-20次。手臂上举时带动肩部及腋下肌肉运动，同样能促进局部血液循环，参与脂肪代谢过程，进而对副乳起到一定的改善作用。
二、按摩推拿
1.局部按摩手法：可采用由副乳外侧向内侧打圈按摩的方式。每天早晚各进行一次，每次按摩10-15分钟。按摩能促进局部淋巴循环和血液循环，帮助疏通经络，使副乳部位的组织代谢更加顺畅。不过，按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成局部损伤。对于不同年龄、性别人群，按摩力度应根据自身耐受程度调整，比如年轻女性皮肤弹性较好可适当加大力度，而中老年女性皮肤相对松弛则要轻柔一些。
2.专业推拿：若条件允许，可前往正规医疗机构由专业推拿师进行推拿。专业推拿师能根据个体情况采用更精准的推拿手法，更好地调节副乳部位的气血运行等情况，但其效果也因人而异，一般需要多次推拿才能见到较为明显的效果。
三、穿戴合适内衣
1.选择正确尺码内衣：女性应选择合适尺码的内衣，避免内衣过小或过大。过小的内衣会压迫胸部及副乳部位，影响血液循环；过大的内衣则无法起到良好的支撑作用。一般来说，要确保内衣能将胸部完整包裹，且穿着舒适，无紧绷感或过于宽松的情况。不同年龄女性在选择内衣时可能有不同侧重点，年轻女性可能更注重时尚与舒适的结合，而中老年女性可能更关注支撑性和舒适性。例如，年轻女性可选择一些设计时尚但尺码合适的运动内衣或普通文胸，中老年女性则可选择支撑性较好的棉质内衣等。
2.选择有侧收功能内衣：带有侧收功能的内衣有助于将副乳向胸部方向收拢，长期穿着可在一定程度上改善副乳外观。这种内衣通过特殊的剪裁和设计，对副乳部位施加适当压力，引导脂肪分布，长期坚持穿戴可能会看到副乳有所改善的效果，但同样需要选择合适尺码且穿着舒适的产品。
四、手术治疗
1.适应情况：如果副乳较大，严重影响外观或伴有疼痛等不适症状时，可考虑手术治疗。手术方式主要有副乳切除术等。一般来说，当副乳体积过大，影响日常生活，如穿衣时明显凸起影响美观，或者副乳内有异常肿块等情况时，医生会建议手术。不同年龄人群手术适应情况可能有所不同，年轻人群可能更关注术后对外观的影响，而中老年人群可能还需考虑身体整体健康状况等因素。
2.手术风险及注意事项：手术存在一定风险，如感染、出血、瘢痕形成等。术后需要注意伤口护理，保持伤口清洁干燥，避免剧烈运动等。对于特殊人群，如患有基础疾病（如糖尿病等）的人群，手术前需要将基础疾病控制在稳定状态，以降低手术风险。术后恢复期间要遵循医生的嘱咐进行护理，定期复查等。
五、饮食调整
1.控制脂肪摄入：减少高脂肪食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等。因为过多的脂肪摄入可能会导致全身脂肪堆积，包括副乳部位。例如，日常饮食中应尽量选择清蒸、炖煮等烹饪方式的食物，减少油炸类食物的摄取量。不同年龄人群在控制脂肪摄入时可根据自身身体代谢情况进行调整，年轻人代谢相对较快可能可适当放宽一些，但总体还是要保持均衡饮食。
2.增加蔬果摄入：多吃蔬菜水果，如苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，有助于维持身体正常代谢功能。其中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，对整体身体代谢有积极作用，进而可能对副乳的改善有一定辅助作用。不同年龄和性别的人群都应保证每天足够的蔬果摄入量，比如女性每天可保证500克左右的蔬菜和200-300克的水果摄入。
