改善副乳可通过运动锻炼、按摩推拿、穿戴合适内衣、手术治疗、饮食调整等方式，运动锻炼包括扩胸、手臂上举等促进脂肪代谢；按摩推拿有局部轻柔按摩和专业推拿可促进循环等；穿戴合适内衣要选正确尺码和款式起支撑矫正作用；手术针对副乳大等情况；饮食要控制高糖高脂食物、增加蔬果摄入以维持代谢。
一、运动锻炼
1.扩胸运动：通过有规律地进行扩胸动作，可锻炼胸部及腋下附近肌肉，有助于消耗副乳部位多余脂肪。例如每天坚持进行3组，每组10-15次扩胸动作，长期坚持能对副乳的改善起到一定作用，这是因为肌肉运动可以促进局部血液循环和新陈代谢，从而帮助消耗脂肪。对于不同年龄段人群，青少年可在课间休息时进行简单扩胸，成年人则可利用早晚时间进行规范训练；男性和女性均可进行，但女性需注意运动时穿着合适运动内衣以保护胸部。
2.手臂上举运动：反复进行手臂上举动作能带动副乳区域肌肉参与运动。比如每天进行手臂上举练习3-4次，每次持续10分钟左右。该运动能使副乳部位肌肉得到拉伸和锻炼，促进局部脂肪代谢。年龄较小人群需在专业人员指导下进行，避免运动损伤；不同性别人群均可开展，但女性要关注运动时胸部的舒适状况。
二、按摩推拿
1.局部轻柔按摩：用手指在副乳部位进行轻柔打圈按摩，每天早晚各进行一次，每次按摩5-10分钟。按摩可以促进副乳部位的淋巴循环和血液循环，帮助排出毒素和代谢废物，进而改善副乳状况。按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成局部损伤。对于儿童，一般不建议进行此类按摩，除非有专业医生指导；女性在月经期间可能会有胸部敏感情况，此时按摩力度可适当调整；男性进行按摩时也需注意力度和自身感受。
2.专业推拿手法：可寻求专业按摩师进行针对性推拿。专业推拿师会根据副乳的具体情况采用合适手法，比如从副乳边缘向乳头方向进行轻柔推拿等。专业推拿能更精准地对副乳部位进行调节，但要选择正规的按摩场所和有资质的按摩师。不同年龄人群接受专业推拿时需考虑自身身体状况，有病史人群要提前告知按摩师以便调整推拿方案。
三、穿戴合适内衣
1.选择正确尺码内衣：女性要根据自己的胸围选择合适尺码的内衣，确保内衣能均匀包裹胸部，将副乳完整地包裹在内，避免副乳外露。合适的内衣可以对胸部和副乳起到支撑作用，防止副乳进一步发展。不同年龄段女性在选择内衣时要考虑胸部发育或衰老等情况，比如青少年要选择适合发育期的内衣，成年女性要根据自身身材变化及时更换合适内衣；男性一般不需要穿戴此类内衣，但特殊情况如胸部较为丰满男性也可适当选择有支撑作用的内衣。
2.选择合适款式内衣：可选择具有侧收功能的内衣，这类内衣能够将腋下及胸部两侧的脂肪向胸部中心集中，对副乳有一定的矫正作用。不同生活方式人群可根据自身情况选择，比如长期伏案工作人群可选择相对舒适宽松但有侧收功能的内衣，运动人群则要选择运动型内衣保证运动时的舒适性和对副乳的固定作用。
四、手术治疗
1.适应情况：当副乳较大影响外观且通过非手术方法难以改善，或者副乳出现疼痛、疑似恶变等情况时可考虑手术治疗。例如副乳体积较大严重影响穿着美观，或者副乳部位经常出现不明原因疼痛等。不同年龄人群手术适应情况有所不同，青少年副乳一般不优先考虑手术，除非有特殊严重情况；成年人根据自身身体状况和副乳具体情况决定是否手术；有特殊病史人群如心脏病、糖尿病等要提前评估手术风险。
2.手术方式：常见的手术方式有副乳切除术等。手术是通过切除副乳组织来达到消除副乳的目的，但手术存在一定风险，如出血、感染、瘢痕形成等。术后需要注意伤口护理等事项，不同性别在术后恢复上可能有一定差异，男性术后恢复相对女性可能更简单些，但都需要遵循医生的术后指导进行恢复。
五、饮食调整
1.控制高脂肪、高糖食物摄入：减少食用油炸食品、蛋糕、糖果等高脂肪、高糖食物，因为这类食物会导致体内脂肪堆积，可能加重副乳情况。不同生活方式人群要注意调整饮食，比如经常在外就餐人群要注意选择健康菜品，减少高油高糖食物摄入；上班族可提前准备健康零食替代高糖高脂肪零食。对于不同年龄人群，儿童要避免过多食用此类不健康零食，成年人要合理规划饮食结构。
2.增加蔬果摄入：多吃蔬菜和水果，如苹果、香蕉、西兰花、胡萝卜等，蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，有助于维持身体正常代谢，促进脂肪代谢，对改善副乳有一定帮助。不同年龄段人群都应保证每天足够的蔬果摄入量，青少年可通过增加蔬果摄入来维持健康身体状态，成年人则可利用蔬果来辅助调节身体代谢状况。
