高糖、油腻、生冷食物均会加重湿气重情况，高糖食物致儿童龋齿、食欲及营养问题，糖尿病等人群血糖难控且加重湿气；油腻食物加重老年人及肥胖者胃肠负担致脾胃受损、湿气加剧；生冷食物损伤儿童脾胃致功能紊乱，女性经期食生冷致宫寒，均需注意避免这类食物。
适用人群及注意事项：对于儿童来说，高糖食物会增加龋齿风险，还可能影响正常的食欲，导致营养摄入不均衡，更易出现湿气重相关表现；对于患有糖尿病等基础疾病的人群，高糖食物会严重影响血糖控制，加重病情，同时也会加重湿气问题，这类人群应严格限制高糖食物的摄入。
油腻食物
影响机制：油腻食物难以消化，会加重胃肠道的负担，影响脾胃对水湿的运化功能。像油炸食品、肥肉等，进入人体后需要脾胃耗费较多的气血来消化，长期食用会导致脾胃功能受损，水湿代谢失常，从而加重湿气重的情况。
适用人群及注意事项：老年人由于脾胃功能逐渐衰退，过多食用油腻食物更容易出现消化不良、腹胀等症状，进而加重湿气；对于肥胖人群，本身就存在湿气代谢相对缓慢的情况，油腻食物会进一步加剧体内湿气积聚，这类人群应减少油腻食物的摄取，选择清淡易消化的食物。
生冷食物
影响机制：生冷食物会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，影响脾胃的运化水湿功能。比如大量食用生鱼片、冰镇饮料等，会使脾胃的阳气被遏，水湿运化失常，寒湿之邪容易在体内滋生，加重湿气重的状况。
适用人群及注意事项：儿童的脾胃功能尚未发育完善，过多食用生冷食物易引起脾胃功能紊乱，出现腹痛、腹泻等症状，进而影响湿气的代谢；女性在经期食用生冷食物，还可能导致宫寒，影响气血运行与水湿代谢，这类人群尤其要注意避免食用生冷食物，可以选择温热、易消化的食物来养护脾胃功能
