薏米利水渗湿，一般人群可煮粥祛湿但孕妇慎食；红豆健脾利水，一般人群吃红豆薏米粥可祛湿但肾病等特殊人群需控量；冬瓜清热利水，一般人群喝冬瓜汤祛湿安全但脾胃虚寒者不宜过量；玉米须利尿消肿祛湿，一般人群饮用有作用但低血压者需谨慎；绿豆清热解毒消暑利湿，体内湿气重且有燥热者适宜饮用但脾胃虚寒者不宜过多食用。
一、薏米
薏米具有利水渗湿的功效。从现代医学角度看，薏米中含有多种营养成分，它可以促进体内水分代谢，帮助排出湿气。例如，薏米可以煮粥食用，对于一般人群来说，将薏米与大米一同煮成薏米粥，能起到一定的祛湿作用。但对于孕妇等特殊人群，由于薏米可能会对子宫产生一定刺激，所以不建议食用薏米来祛湿。
二、红豆
红豆也是祛湿的良好食物。红豆富含蛋白质、维生素等营养物质，具有健脾利水的功效。可以将红豆与薏米搭配煮成红豆薏米粥，能增强祛湿效果。一般人群食用红豆薏米粥有助于改善身体湿气重的状况，但对于患有肾病等特殊疾病的人群，需要控制红豆的摄入量，因为红豆中含有一定量的钾，过多摄入可能会加重肾脏负担。
三、冬瓜
冬瓜具有清热利水的作用。冬瓜含水量高，且富含多种维生素和矿物质。它可以通过促进尿液排出，帮助身体排出多余的湿气。例如，可以将冬瓜做成冬瓜汤饮用，一般人群食用冬瓜汤祛湿较为安全，但对于脾胃虚寒的人群，不宜过量食用冬瓜，以免引起肠胃不适。
四、玉米须
玉米须有利尿消肿、祛湿的功效。玉米须中含有挥发油、生物碱等成分，能够促进尿液分泌，帮助身体排出湿气。可以用玉米须泡水饮用，一般人群饮用玉米须水有一定的祛湿作用，但对于低血压人群，由于玉米须可能会有一定的降压作用，所以饮用时需要谨慎，避免血压过低。
五、绿豆
绿豆具有清热解毒、消暑利湿的功效。绿豆中含有蛋白质、碳水化合物等营养成分，对于体内湿气重且有燥热表现的人群较为适宜。可以将绿豆煮成绿豆汤饮用，但对于脾胃虚寒的人群，不宜过多食用绿豆，因为绿豆性凉，可能会加重脾胃虚寒的症状。
