通过选择薏米、红豆、冬瓜、玉米等具有祛湿功效的食物，并避免食用生冷油腻食物、适量饮用如荷叶茶等有祛湿作用的茶水，可帮助改善湿气重状况，若湿气重严重则建议遵医嘱综合调理。
一、饮食去湿气的食物选择
（一）薏米
薏米具有利水渗湿的功效。从营养成分来看，薏米含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养物质。研究表明，薏米能够促进体内水分代谢，帮助排出湿气。可以将薏米煮粥食用，对于一般人群来说，日常坚持食用薏米粥有助于改善湿气重的状况。但对于孕妇等特殊人群，由于薏米可能会对子宫产生一定刺激，应谨慎食用。
（二）红豆
红豆也是祛湿的佳品。红豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素B族等。它具有健脾利水的作用，能够帮助身体排出多余的水分。红豆可以与薏米搭配煮成红豆薏米粥，这种组合祛湿效果更佳。对于大多数人而言，适量食用红豆有益健康，但对于有肾病等特殊病史的人群，需要控制红豆的摄入量，因为红豆中含有一定量的钾，肾病患者过多摄入可能会加重肾脏负担。
（三）冬瓜
冬瓜具有清热利水的功效。冬瓜含水量高，且富含维生素C、钾等营养成分。它能够促进尿液排出，从而帮助身体排出湿气。可以将冬瓜做成冬瓜汤，清淡可口又能祛湿。一般人群食用冬瓜不会有太大问题，但对于脾胃虚寒的人群，不宜过量食用冬瓜，以免引起肠胃不适。
（四）玉米
玉米含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质等。玉米中的膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助身体排出废物，间接起到祛湿的作用。可以将玉米煮熟后直接食用，对于不同年龄和性别的人群来说，玉米都是比较健康的祛湿食物选择。但儿童在食用玉米时要注意避免呛噎，尤其是3岁以下的儿童，家长应将玉米弄碎后再给孩子食用。
二、其他有助于去湿气的饮食注意事项
（一）避免食用生冷油腻食物
生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，以及油腻食物如油炸食品等，容易加重体内湿气。对于喜欢吃这类食物的人群，尤其是本身湿气较重的人，应尽量减少食用。例如，长期大量食用油炸食品的人，容易出现脾胃运化功能失常，导致湿气积聚，所以为了祛湿，要控制这类食物的摄入。
（二）适量饮用茶水
一些茶水也有一定的祛湿作用，如荷叶茶。荷叶具有清热利湿的功效，将荷叶泡茶饮用，有助于排出体内湿气。但对于体质虚寒的人群，不宜过量饮用荷叶茶，以免加重虚寒症状。不同年龄的人群饮用荷叶茶时要注意适量，儿童一般不建议过早饮用荷叶茶。
总之，通过合理选择具有祛湿作用的食物，并注意饮食的整体搭配和禁忌，能够帮助身体改善湿气重的状况。但如果湿气重的情况较为严重，建议在医生的指导下进行综合调理。
