西瓜清热解暑、利尿，含水量高助排多余水分但脾胃虚寒者适量；冬瓜利水消肿，含丙醇二酸等，一般人群可吃但肾功能不全者需控量；菠萝含菠萝蛋白酶，有分解蛋白、利尿作用，过敏体质者慎食；橙子理气化痰，含维生素C等，体质偏热者不宜过量；柠檬生津止渴、化痰止咳，含柠檬酸助消化排湿，胃酸过多者不宜大量食用，儿童食用也需谨慎。
一、西瓜
功效及科学依据：西瓜具有清热解暑、利尿的功效。从科学角度看，西瓜含水量高，约90%以上，能促进尿液排出，帮助身体排出多余水分，对于体内湿气重且有水肿表现的人群较为适宜。例如，有研究表明，西瓜中的有效成分可以调节肾脏的水盐代谢，增加尿量，从而减轻体内水湿潴留的状况。不过，西瓜性寒凉，对于脾胃虚寒的人群要适量食用，因为过量食用可能会引起腹泻等不适，尤其是儿童和老年人脾胃功能相对较弱，更需注意食用量。
二、冬瓜
功效及科学依据：冬瓜是利水消肿的佳品。冬瓜中含有丙醇二酸，能抑制体内糖类转化为脂肪，且具有较强的利尿作用。它可以促进体内湿气通过尿液排出体外。从营养成分来看，冬瓜富含维生素、矿物质等，其利尿成分能够增加肾脏血流量，提高肾小球滤过率，促进尿液生成。对于不同年龄和性别的人群，一般人群均可适当多吃冬瓜来改善体内湿气重的情况，但对于肾功能不全的患者，需要在医生指导下控制冬瓜的摄入量，因为其利尿可能会加重肾脏负担。
三、菠萝
功效及科学依据：菠萝中含有菠萝蛋白酶，这种酶可以帮助人体分解蛋白质，促进消化吸收。同时，菠萝还有一定的利尿作用，有助于排出体内多余的水分。有研究发现，菠萝中的某些成分能够调节人体的水液代谢，对于体内湿气重导致的身体困重等症状有一定的缓解作用。然而，菠萝中含有菠萝蛋白酶等成分，个别人群食用后可能会引起过敏反应，如出现皮疹、瘙痒等症状，所以过敏体质的人群要谨慎食用菠萝，儿童在食用菠萝时也需要格外注意，最好先少量尝试，观察是否有过敏现象。
四、橙子
功效及科学依据：橙子具有理气化痰的功效。橙子中含有丰富的维生素C等营养成分，其所含的挥发油等成分有助于促进脾胃的运化功能，帮助身体运化水湿。例如，橙子中的某些成分可以调节胃肠道的蠕动，促进消化，从而间接帮助身体排出湿气。但橙子性偏温，对于体质偏热、容易上火的人群，不宜过量食用，以免加重体内热象，影响体内湿气重的调理效果。不同年龄的人群中，老年人消化功能相对较弱，食用橙子时要注意适量，儿童食用橙子也需根据个体情况控制量。
五、柠檬
功效及科学依据：柠檬具有生津止渴、化痰止咳等作用。柠檬中含有柠檬酸等成分，能够促进胃液分泌，帮助消化，进而有助于身体对水湿的代谢。通过泡水饮用等方式食用柠檬，可以为身体补充水分，同时其成分促进消化的作用间接帮助排出湿气。不过，柠檬酸性较强，对于胃酸过多的人群，如患有胃溃疡等疾病的患者，不宜大量食用柠檬，以免刺激胃酸分泌过多，加重病情。对于儿童来说，胃酸分泌情况与成人不同，也要谨慎食用柠檬，避免对胃肠道造成不良影响。
