月子病腰疼可通过多方面调理缓解，包括充分休息与调整姿势，保证充足休息、保持正确坐立姿势；热敷与按摩，用温热毛巾或热水袋热敷、轻柔按摩腰部；适当运动，做产后康复操、避免剧烈运动；饮食调理，营养均衡、避免生冷油腻食物；若调理后无缓解或有异常应及时就医。
一、休息与姿势调整
（一）充分休息
产后身体较为虚弱，月子病腰疼首先要保证充足的休息。产妇应避免过度劳累，尽量多卧床休息，减少长时间站立或久坐的情况。休息时可采取舒适的体位，如侧卧时可在两腿之间夹一个枕头，仰卧时可在膝下垫一个小枕头，以保持腰椎的生理曲度，减轻腰部的压力。对于哺乳期的产妇，要注意正确的哺乳姿势，避免长时间弯腰抱孩子，可使用哺乳枕来辅助，这样能减少腰部肌肉的劳损。
（二）调整姿势
无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时应选择有靠背的椅子，使腰部能靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一高度；站着时要挺胸收腹，双肩放松，重心均匀分布在双脚上。避免弯腰驼背或长时间保持同一姿势，定时变换体位，活动一下腰部，促进腰部血液循环。
二、热敷与按摩
（一）热敷
可以用温热的毛巾或热水袋对腰部进行热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意避免烫伤皮肤，尤其是产后皮肤感觉可能相对不敏感，更要小心。
（二）按摩
轻轻按摩腰部也是缓解腰疼的有效方法。产妇可以让家人帮忙按摩，按摩时用手掌轻轻揉搓腰部，从腰部两侧向中间按摩，或者用指腹点按腰部的一些穴位，如肾俞穴等，但要注意力度适中，避免用力过猛。不过如果产妇腰部疼痛较为严重或伴有其他异常情况，如局部红肿、下肢麻木等，应先咨询医生，避免不当按摩加重病情。
三、适当运动
（一）产后康复操
在身体允许的情况下，产妇可以进行一些简单的产后康复操，如凯格尔运动等，同时配合一些针对腰部的简单运动，像仰卧位的屈膝挺腹运动。屈膝挺腹运动是仰卧位，双膝屈曲，然后慢慢将臀部和腰部抬起，使身体呈拱桥状，坚持几秒钟后慢慢放下，每天可进行多次，每次做10-15个。这些运动可以增强腰部肌肉的力量，改善腰部的柔韧性，但要注意运动强度逐渐增加，避免一开始就过度运动导致腰部损伤。
（二）避免剧烈运动
月子期间要避免进行剧烈的运动，如快跑、跳跃等，这些运动可能会加重腰部的负担，不利于腰疼的恢复。
四、饮食调理
（一）营养均衡
产后要注意饮食的营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物。蛋白质丰富的食物如瘦肉、鱼类、豆类等，钙含量高的食物有牛奶、豆制品、虾皮等，维生素丰富的食物包括各种新鲜的蔬菜和水果。充足的营养有助于身体的恢复，包括腰部肌肉和骨骼的修复，从而缓解腰疼症状。例如，每天保证摄入一定量的牛奶或奶制品，能为身体补充钙，维持骨骼的健康，对缓解腰疼有一定帮助。
（二）避免生冷油腻食物
要避免食用过多生冷、油腻的食物，这些食物可能会影响脾胃的功能，导致气血运行不畅，进而加重腰部不适。
五、就医评估
如果经过以上自我调理后，腰疼症状仍然没有缓解甚至加重，或者伴有发热、下肢麻木、大小便失禁等异常情况，应及时就医。医生会进行详细的检查，如体格检查、影像学检查等，以明确腰疼的具体原因，然后根据具体情况进行相应的治疗，如可能会根据情况给予适当的物理治疗等，但不会涉及具体的药物服用指导。同时，对于产妇来说，要放松心态，不要过于焦虑，积极配合医生的检查和治疗。
