补气血的食物可从富含优质蛋白的食物、含铁及维生素B12的食物、药食同源类食材三类选择。
1.富含优质蛋白的食物
蛋白质是合成血红蛋白、血浆蛋白的基础原料，常见如瘦肉（牛肉、猪肉瘦肉）、鱼类（鲫鱼、鲈鱼）、蛋类、牛奶及豆制品（豆腐、豆浆）。这类食物能为机体提供充足氨基酸，助力血细胞生成，间接促进气血补充。
2.含铁及维生素B12的食物
铁是血红蛋白的核心成分，维生素B12可参与红细胞成熟，二者缺乏易致缺铁性贫血或巨幼细胞性贫血。含铁丰富的食物有动物肝脏（猪肝、鸡肝，适量食用）、菠菜、黑木耳；维生素B12主要存在于动物类食物中，如肉类、蛋类、奶制品，可搭配摄入以提升铁的吸收利用率。
3.药食同源类食材
部分食材兼具食疗功效，如红枣能补中益气、养血安神，可煮粥或泡水；桂圆能补益心脾、养血安神，适合气血不足伴失眠者；黑芝麻可补肝肾、益精血，可磨粉或煮粥食用。需注意这类食材需长期适量食用，才能辅助改善气血状态。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
