孕妇通常适合吃三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、黑鱼等鱼类对宝宝比较好。
1、三文鱼
富含Omega-3脂肪酸（尤其是DHA），是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素，能促进神经细胞生长，辅助提高智力水平。建议选择新鲜或冷冻产品，避免生食。
2、鳕鱼
低脂肪、高蛋白，且含有DHA和维生素B12，有助于胎儿神经系统和红细胞形成，同时对骨骼发育有辅助作用。烹饪时建议清蒸或炖煮，保留营养。
3、鲈鱼
富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸及磷等矿物质，汞含量低，适合孕妇食用。其营养可支持胎儿血液系统和神经系统发育，建议每周食用1-2次。
4、鲫鱼
含有蛋白质、维生素B12及钙、磷等微量元素，汞含量低，能促进胎儿骨骼发育并增强孕妇免疫力。适合炖汤或清蒸，避免油炸以减少营养流失。
5、黑鱼
富含蛋白质、铁和维生素B12，有助于胎儿血液系统发育，同时能促进孕妇产后伤口愈合。烹饪时需彻底煮熟，避免寄生虫风险。
孕妇吃鱼需注意选择新鲜、无污染的品种，避免食用鲨鱼、剑鱼等高汞鱼类，以及生鱼片或未煮熟的鱼。若食用后出现腹痛、腹泻或过敏症状，应立即停止并就医评估。孕期饮食需均衡，鱼类虽好，但需结合蔬菜、全谷物等多样化食物，确保营养全面。
