孕妇饮食应注重清淡易消化，包括全麦面包、小米粥等谷物类和苹果、胡萝卜等蔬果类食物；要摄入富含蛋白质的蛋类（如鸡蛋、鸭蛋）、奶类（如牛奶、酸奶）；采用少量多餐进食方式，两餐间可吃小零食如坚果、苏打饼干；有特殊情况的孕妇如妊娠剧吐、高龄、妊娠糖尿病等需根据自身情况调整饮食，必要时就医补充营养。
一、清淡易消化的食物
（一）谷物类
全麦面包：富含膳食纤维和B族维生素，能提供持续的能量，且相对容易消化。研究表明，全麦面包中的膳食纤维有助于维持肠道正常功能，减轻胃肠道负担。孕妇可以将全麦面包作为早餐的选择，搭配一些低脂牛奶，既能补充能量又不会给肠胃造成过重压力。
小米粥：小米营养丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1等多种营养成分。小米粥质地细腻，容易被肠胃消化吸收，具有健脾和胃的功效。对于孕吐严重的孕妇来说，喝一碗温热的小米粥可以缓解胃部不适，还能补充身体因呕吐丢失的部分水分和营养。
（二）蔬果类
苹果：苹果富含果胶、维生素和矿物质等。其所含的果胶可以调节肠道蠕动，有缓解孕吐的作用。苹果可以直接食用，也可以做成苹果泥。对于孕吐后食欲不佳的孕妇，苹果泥是个不错的选择，口感细腻，容易接受。
胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、维生素等营养物质。可以将胡萝卜做成胡萝卜汁，胡萝卜汁味道相对温和，不会刺激胃肠道。研究发现，适量饮用胡萝卜汁有助于改善孕妇的消化功能，减轻孕吐带来的不适。
二、富含蛋白质的食物
（一）蛋类
鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，含有多种人体必需的氨基酸。对于孕吐严重的孕妇，鸡蛋可以做成水煮蛋、鸡蛋羹等。鸡蛋羹口感嫩滑，容易消化吸收，能为孕妇补充蛋白质，而且不会对胃肠道造成刺激。
鸭蛋：鸭蛋的营养价值也较高，富含蛋白质、磷脂等营养成分。可以将鸭蛋做成咸鸭蛋，但咸鸭蛋含盐量较高，不宜多吃；也可以做成鸭蛋汤，清淡的鸭蛋汤适合孕吐后需要补充营养的孕妇。
（二）奶类
牛奶：牛奶富含钙、蛋白质等营养物质。对于孕吐的孕妇，可以选择饮用低脂或脱脂牛奶，每天适量饮用。如果孕妇对牛奶的腥味比较敏感，可以选择喝酸奶，酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，改善消化功能，同时也能补充蛋白质和钙等营养成分。
三、少量多餐的进食方式
孕妇可以将一天的三餐分成五到六餐来吃，避免一次进食过多加重肠胃负担。比如在两餐之间可以吃一些小零食，如一小把坚果（选择无添加的原味坚果）、几片苏打饼干等。苏打饼干可以中和胃酸，缓解孕吐时胃部的不适感觉，而且能为身体补充一定能量。少量多餐的进食方式有助于维持血糖水平稳定，减少因空腹引起的孕吐加重情况。
四、注意事项
特殊人群：对于有妊娠剧吐情况的孕妇，除了饮食调整外，还需要及时就医，必要时可能需要通过静脉补充营养等方式来维持身体的营养需求。高龄孕妇在饮食方面更要注重营养的均衡和易消化，因为高龄妊娠可能会伴随一些身体机能的变化，合理的饮食有助于保障母婴健康。有妊娠糖尿病的孕妇在选择食物时要注意控制碳水化合物的摄入，例如选择全麦面包时要注意其血糖生成指数，避免血糖波动过大。
