缓解牙龈出血可从多方面着手，一是保持口腔清洁，要正确刷牙且每天用牙线清洁牙缝；二是调整饮食结构，增加蔬果摄入并减少辛辣刺激食物，有吸烟习惯者尽量戒烟；三是针对局部刺激因素处理，由牙结石导致的要洗牙，牙龈炎则遵医嘱用含漱液；四是特殊情况处理，若牙龈出血伴其他症状需及时就医排查全身性疾病，若症状持续不缓解或加重要及时到口腔科就诊。
一、保持口腔清洁
正确刷牙：选择软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟。巴氏刷牙法能有效清除牙龈边缘和牙齿表面的菌斑和食物残渣，减少对牙龈的刺激，从而有助于缓解牙龈出血。例如，多项口腔医学研究表明，坚持正确刷牙可显著降低牙龈炎症的发生概率，减轻牙龈出血症状。对于儿童，家长应帮助其掌握正确刷牙方法，因为儿童口腔卫生习惯的养成对预防牙龈出血至关重要，不同年龄段儿童的口腔清洁需求有所不同，一般3岁左右可开始学习刷牙，逐渐培养良好习惯。
使用牙线：每天使用牙线清洁牙缝，清除牙缝中的食物残渣和菌斑。牙缝是牙刷难以清洁到的部位，牙线能有效清理这些区域，防止菌斑堆积引发牙龈炎症和出血。对于有正畸装置的人群，使用牙线更为重要，因为正畸装置周围容易残留食物和菌斑，若不及时清理，极易导致牙龈出血。
二、调整饮食结构
增加蔬果摄入：多吃富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、柠檬、草莓、西兰花、菠菜等。维生素C有助于维持牙龈组织的完整性和韧性，缺乏维生素C易导致牙龈脆弱、易出血。研究显示，补充足够的维生素C可改善牙龈出血状况，一般成年人每天维生素C的摄入量建议为100mg左右，可通过饮食或适量补充剂来满足需求。孕妇由于身体激素变化，对维生素C的需求可能增加，更应注意蔬果的摄入；老年人牙齿咀嚼功能可能下降，可将蔬果制作成易咀嚼的形式，如榨汁等，但要注意控制糖分摄入。
减少辛辣刺激食物：避免食用过多辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等，这类食物可能会刺激牙龈，加重牙龈出血症状。对于有吸烟习惯的人群，吸烟会影响口腔血液循环，加重牙龈炎症，应尽量戒烟，因为吸烟是导致牙龈疾病的高危因素之一，戒烟后口腔环境会有所改善，有利于牙龈出血的缓解。
三、针对局部刺激因素处理
洗牙：如果是由牙结石导致的牙龈出血，应及时进行洗牙。洗牙可以清除牙齿表面和牙龈边缘的牙结石，消除局部刺激因素。一般建议每年洗牙1-2次，但具体频率需根据个人口腔状况而定。对于患有糖尿病等基础疾病的人群，洗牙前需控制好血糖，因为高血糖会影响牙龈的愈合，糖尿病患者洗牙后更要注意口腔卫生维护，防止牙龈炎症复发。
治疗牙龈炎：如果已经发展为牙龈炎，除了洗牙外，还可在医生指导下使用含漱液，如氯己定含漱液，它能抑制口腔内细菌生长，减轻牙龈炎症。对于儿童牙龈炎患者，要特别注意口腔卫生的监督和指导，因为儿童牙龈炎可能与口腔卫生不良、饮食习惯等多种因素有关，除了使用儿童专用含漱液外，更要从源头纠正不良习惯。
四、特殊情况处理
全身性疾病引起的牙龈出血：某些全身性疾病如血液系统疾病（血小板减少性紫癜、白血病等）、肝脏疾病等也可能导致牙龈出血。如果牙龈出血伴有其他症状，如皮肤瘀斑、鼻出血、面色苍白等，应及时就医进行全面检查，以排除全身性疾病的可能。例如，白血病患者除了牙龈出血外，还可能出现发热、贫血等症状，需要通过血常规、骨髓穿刺等检查明确诊断；对于患有肝脏疾病的患者，由于肝脏功能异常可能影响凝血因子的合成，从而导致牙龈出血，需要针对原发疾病进行治疗。孕妇若出现不明原因的牙龈出血且较为严重，也需及时就医，因为孕期牙龈出血可能与激素变化、口腔卫生等多种因素相关，需要专业医生进行评估和处理。
需要注意的是，以上方法仅为缓解牙龈出血的一般措施，如果牙龈出血症状持续不缓解或加重，应及时到口腔科就诊，进行详细检查和针对性治疗。
