确定排卵期可通过基础体温测量、排卵试纸检测及B超监测卵泡发育来判断，要规律作息保证充足睡眠、适度运动避免过度并戒烟限酒，维持体重指数适宜范围且均衡饮食，避免高压力及接触有害物质，女性需孕前检查排查妇科疾病男性也应检查，特殊人群要更早备孕且有既往病史者病情稳定后在医生指导下备孕。
一、确定排卵期
女性的排卵期通常在下次月经前14天左右，可通过多种方法监测。基础体温测量法是每日晨起后立即测量基础体温，排卵后因孕激素升高体温会升高0.3~0.5℃；排卵试纸检测则是通过检测尿液中黄体生成素（LH）峰值来判断，当试纸出现强阳性时预示即将排卵；B超监测卵泡发育是较为精准的方式，能直观观察卵泡大小及排卵时间。
二、保持健康生活方式
规律作息至关重要，需保证每日7~8小时充足睡眠，睡眠不足会干扰内分泌，影响排卵与受孕；适度运动有益，每周进行3~5次中等强度运动，每次30分钟左右，如快走、游泳等，运动可调节内分泌、改善代谢，但要避免过度运动，过度运动可能抑制排卵；应严格戒烟限酒，吸烟会损害卵子质量与输卵管功能，酒精会干扰激素水平，降低受孕几率。
三、维持适宜体重
体重指数（BMI）保持在18.5~23.9为宜，过轻或过重均可能影响受孕。可通过均衡饮食维持，摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质等营养物质，多吃蔬菜水果、全谷物等，避免高糖、高脂肪食物。
四、避免不良因素影响
长期高压力会致内分泌失调，影响排卵，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力；要减少接触有害物质，如避免长期接触放射性物质、农药等，这些物质可能损害生殖系统。
五、排查潜在健康问题
女性需进行孕前检查，排查妇科疾病，如输卵管是否通畅、有无盆腔炎等，男性也应进行相应检查，双方共同排查影响受孕的因素。若存在多囊卵巢综合征等疾病，需积极配合医生治疗。特殊人群方面，年龄较大女性受孕几率降低且孕期并发症风险增加，应更早备孕并密切监测健康状况；有既往病史者，如甲状腺疾病等，需病情控制稳定后再备孕，并在医生指导下管理孕期。
