腰肌劳损患者需注意饮食，应摄入富含蛋白质的瘦肉、鱼类等以助肌肉修复；吃富含钙的牛奶、豆制品维持骨骼肌肉稳定；多吃含维生素C的柑橘类水果促胶原蛋白合成、含维生素D的动物肝脏助钙吸收；选富含膳食纤维的全麦面包防便秘加重腰部负担；特殊人群如老年人、孕妇、糖尿病患者需根据自身情况调整饮食，如老人将牛奶制酸奶、孕妇保证营养全面、糖尿病患者谨慎选含糖食物。
富含钙的食物
钙是骨骼和肌肉正常功能维持的重要元素。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，而且易于吸收。对于腰肌劳损患者，充足的钙摄入有助于维持骨骼的强度，从而间接保障腰部肌肉附着点等结构的稳定。豆制品如豆腐，以北豆腐为例，每100克大约含有138毫克的钙，经常食用豆制品可以补充钙元素。
富含维生素的食物
维生素C：具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是肌肉、肌腱等组织的重要组成部分。柑橘类水果富含维生素C，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，经常食用柑橘类水果可以为腰肌劳损的康复提供抗氧化支持，帮助减轻炎症损伤。
维生素D：有助于钙的吸收和利用。动物肝脏是维生素D的良好来源，适当食用动物肝脏可以促进身体对钙的摄取，进而维持腰部骨骼和肌肉的健康状态。不过，由于动物肝脏中维生素D等含量相对集中，食用时要注意适量，避免因摄入过多其他成分对身体造成不良影响。
富含膳食纤维的食物
膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘。因为便秘时用力排便可能会加重腰部肌肉的负担，不利于腰肌劳损的恢复。全麦面包就是富含膳食纤维的食物，每100克全麦面包大约含有10克左右的膳食纤维，食用全麦面包可以保持肠道通畅，减少腰部的额外压力。
对于特殊人群，比如老年人患有腰肌劳损时，在选择食物方面要更加注重易消化吸收，像将牛奶制成酸奶，更利于老年人消化吸收其中的钙等营养成分；孕妇患有腰肌劳损时，要保证营养全面且均衡，在摄入富含蛋白质、钙等食物的同时，要注意饮食的多样化，避免因为单一饮食导致营养缺乏影响自身和胎儿健康；而对于本身有基础疾病如糖尿病的腰肌劳损患者，在选择富含糖类的食物时要谨慎，比如水果的选择要选择含糖量相对较低且升糖指数较慢的，像苹果等，避免血糖波动影响身体整体状况对腰肌劳损康复的影响。
