肋骨软组织损伤早期要静养，因早期局部有炎症反应，需让受损部位充分休息，保持正确体位等；中后期可适当运动促进恢复，因适当运动能促进血液循环、增强肌肉力量等，运动要循序渐进，不同人群运动需注意相应事项。
一、肋骨软组织损伤早期：静养为主
1.原因及原理
肋骨软组织损伤早期，局部会有炎症反应，表现为肿胀、疼痛等症状。此时需要让受损部位充分休息，避免进一步的损伤加重炎症。例如，受伤后的前1-2天内，过多的运动可能会导致局部血管扩张，加重肿胀和出血，不利于损伤的修复。
从生理角度看，休息可以减少局部组织的代谢需求，使身体有更多的能量用于损伤部位的修复过程。在这个阶段，静卧休息是基本的处理方式，能够为损伤的软组织创造一个相对稳定的恢复环境。
2.适用人群及注意事项
对于大多数肋骨软组织损伤的患者，尤其是受伤后疼痛、肿胀较为明显的人群，早期需要静养。例如，年龄在18-60岁之间，因外伤导致肋骨周围软组织损伤的人群。
注意事项方面，要保持正确的体位，避免患侧卧位，尽量采取仰卧位或健侧卧位，以减轻受伤部位的压力。同时，要注意休息环境的舒适，保证充足的睡眠，因为睡眠时身体的修复机制也在发挥作用。
二、肋骨软组织损伤中后期：适当运动促进恢复
1.运动的好处及原理
当肋骨软组织损伤进入中后期，局部炎症逐渐消退，肿胀减轻，此时适当运动有助于促进血液循环，增强肌肉力量，防止肌肉萎缩和关节僵硬。例如，进行一些轻度的呼吸训练或简单的胸部肌肉拉伸运动。呼吸训练可以改善肺部的通气功能，而胸部肌肉拉伸运动能逐渐恢复胸部肌肉的柔韧性和活动度。研究表明，适当的运动可以加速损伤组织的修复进程，提高康复的质量。
从肌肉功能角度来说，长期不运动可能导致胸部周围肌肉废用性萎缩，适当运动可以刺激肌肉纤维的活性，维持肌肉的正常结构和功能。
2.运动方式及注意事项
运动方式应循序渐进，从轻度运动开始。例如，可以先进行深呼吸练习，每天3-4次，每次5-10分钟。然后逐渐过渡到简单的胸部肌肉拉伸运动，如站立位，双手交叉放在背后，缓慢将上半身向后伸展，但要注意幅度不宜过大，以不引起疼痛加剧为准。
对于特殊人群需要特别注意，如老年人肋骨软组织损伤，由于其身体机能下降，运动时更要谨慎，运动强度和幅度应更小，且最好在家人或专业康复人员的指导下进行运动。而年轻人群在运动过程中也要注意观察自身症状，若出现疼痛加重或不适，应立即停止运动并咨询医生。
