站久了脚底板疼可通过休息与抬高脚部促进血液回流缓解；进行脚部及小腿拉伸、按摩来放松肌肉、促进血液循环；选择合适鞋子，考虑不同性别、年龄特点；用40-45℃温水泡脚15-20分钟促进血液循环；若频繁出现且自我缓解无改善或疼痛剧烈影响生活，应及时就医检查排除疾病。
拉伸与按摩
拉伸：进行脚部及小腿的拉伸动作。比如坐姿下，伸直腿，用手缓慢拉脚趾向身体方向，保持15-30秒，然后换另一只脚，重复数次。对于不同生活方式的人，如长期久坐久站的上班族，工作间隙进行简单的脚部拉伸能有效预防和缓解脚底板疼；运动员站久了脚底板疼，也可以通过拉伸来放松脚部肌肉。儿童站久了脚底板疼，家长可以帮助其进行轻柔的脚部拉伸，动作要温和。
按摩：用手指轻轻按摩脚底，从脚跟向脚趾方向进行环形按摩，也可以用拇指点压脚底的一些穴位，如涌泉穴等，每个穴位点压数秒后松开，重复多次。按摩能促进脚部血液循环，缓解肌肉紧张。不同病史的人，如有脚部旧伤的人在按摩时要注意力度，避免加重损伤；健康人群按摩则可正常力度进行。
选择合适的鞋子
穿着合适的鞋子至关重要。应选择鞋底有良好缓冲和支撑的鞋子，如运动鞋。鞋子的尺码要合适，不能过紧或过松。过紧的鞋子会影响脚部血液循环，加重脚底板疼；过松的鞋子会导致脚部在鞋内不稳定，增加脚部肌肉的负担。对于不同性别，男性和女性的脚部形态略有不同，选择鞋子时要考虑到这一点；不同年龄的人群，儿童处于脚部发育阶段，要选择适合其脚部生长的鞋子，避免影响脚部正常发育；老年人的脚部可能有一些退行性变化，选择鞋子时要更注重舒适和支撑性。
温水泡脚
用温水泡脚也是缓解脚底板疼的有效方法。水温一般控制在40-45℃左右，泡脚时间15-20分钟。温水泡脚可以促进脚部血液循环，放松脚部肌肉。对于患有糖尿病的人群，泡脚时要特别注意水温，因为糖尿病患者可能存在神经病变，对温度感知不敏感，容易被烫伤，所以要先测试水温是否合适；儿童泡脚时家长要在旁看护，避免烫伤，且时间不宜过长。
就医检查
如果站久了脚底板疼的情况频繁出现且经过上述自我缓解措施后无明显改善，或者疼痛较为剧烈，影响正常生活，应及时就医检查。可能需要进行脚部的相关检查，如X线检查等，以排除脚部是否存在如足底筋膜炎、跟骨骨刺等疾病。不同病史的人就医时要详细告知医生自己的病史等情况，以便医生准确判断病情。例如有足部外伤病史的人，要告知医生受伤情况，帮助医生更好地诊断脚底板疼的原因。
