保持正确姿势、加强腰部肌肉锻炼、控制体重、避免腰部外伤、定期体检可预防腰椎滑脱，保持正确姿势包括坐姿、站姿、睡姿要正确；加强腰部肌肉锻炼可通过小燕飞、五点支撑法；控制体重可通过合理饮食和运动；避免腰部外伤要注意劳动、运动及日常行走等防护；定期体检可早期发现病变及时干预。
站姿：站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，让脊柱处于正常生理曲度。长时间站立的人群，可适当轮换双脚重心，缓解腰部肌肉疲劳。孕妇在孕期要注意保持良好站姿，必要时使用托腹带减轻腰部压力。
睡姿：仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕头，使髋关节、膝关节微屈，减轻腰部肌肉紧张；侧卧位时应保持脊柱平直，可在两腿之间夹一个薄枕头，维持腰椎的生理曲线。老年人群睡眠时可选择软硬适中的床垫，保证睡眠时腰椎能得到合适的支撑。
加强腰部肌肉锻炼
小燕飞：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3-5秒，然后放松，重复10-15次，每天可进行3-4组。对于体质较弱的人群，可适当减少动作幅度和重复次数。儿童可在家长帮助下进行类似动作，但要注意力度适中。
五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15次，每天可做3-4组。老年人进行该锻炼时要注意动作轻柔，避免过度用力导致腰部损伤。
控制体重
过重的体重会增加腰椎的负担，易引发腰椎滑脱。通过合理饮食和适度运动控制体重在正常范围内。饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食物。对于肥胖的儿童和青少年，家长要帮助其养成健康的饮食习惯，避免过度进食高糖、高油食品，同时鼓励孩子进行适合的体育活动。
避免腰部外伤
在进行体力劳动或体育运动时要做好防护措施。如搬运重物时应屈膝下蹲，用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物；进行球类运动、体操等时要佩戴合适的护具保护腰部。老年人在日常生活中要注意行走安全，防止滑倒、跌倒等意外，因为腰部外伤可能是诱发腰椎滑脱的因素之一。儿童在玩耍时家长要注意监管，避免其进行过于剧烈或危险的活动导致腰部受伤。
定期体检
定期进行腰部相关检查，如X线、CT等，尤其是中老年人、长期从事重体力劳动或腰部有过损伤的人群。通过定期体检可以早期发现腰椎的微小病变，及时采取干预措施，预防腰椎滑脱的发生或进展。孕妇在孕期也应定期进行产检，关注腰椎情况，因为孕期身体变化可能影响腰椎状态。
