要预防跖骨趾骨骨折，需从加强运动防护、注意生活安全、合理饮食与营养三方面入手。运动前充分热身、选合适装备并避免过度用力等；家居环境要干燥平整、清除杂物，日常活动上下楼梯小心，长时间站立行走者要适时放松；保证充足钙摄入，通过晒太阳或补充制剂获取维生素D以维持骨骼健康。
一、加强运动防护
1.运动前准备
儿童：儿童在进行跑跳等运动时，应提前进行充分的热身活动，如进行5-10分钟的慢跑、动态拉伸等。热身可以使肌肉、关节等提前适应运动状态，降低跖骨趾骨骨折风险。例如，儿童在参与篮球、足球等运动前，通过热身能让身体各部位做好准备。
成人：成人运动前同样需要进行全面的热身，包括活动踝关节、膝关节等与跖骨趾骨相关的关节部位。以进行登山运动为例，登山前要做踝关节的屈伸、旋转等活动，让足部关节灵活，减少运动中受伤可能。运动时要选择合适的场地和装备，如在粗糙地面运动时穿具有良好支撑和缓冲的运动鞋，能有效分散足部所受压力，降低骨折风险。
2.避免运动损伤
不同人群：无论是儿童还是成人，运动过程中都要避免过度用力或突然的扭转动作。例如在球类运动中，避免突然的急停急转导致足部受到异常应力。对于有既往足部损伤病史的人群，运动时更要格外小心，可佩戴护具如护踝等提供额外支撑，保护跖骨趾骨。
二、注意生活安全
1.家居环境
老人：老人居住环境要保持地面干燥、平整，清除地面上的杂物，防止绊倒。因为老人行动相对迟缓，平衡能力可能下降，平整干燥的地面能减少足部扭伤等导致跖骨趾骨骨折的风险。例如，浴室要安装防滑垫，过道不要堆放物品。
儿童：儿童活动区域的家具要放置稳固，避免儿童碰撞导致足部被挤压等情况。儿童好奇心强，喜欢奔跑玩耍，稳固的家具能减少意外对足部的伤害。
2.日常活动
无论是哪个年龄段人群，上下楼梯时都要小心，一步一步踏稳。尤其是下楼时，要注意脚下，防止踩空。对于长时间站立或行走的人群，如售货员等，要定时更换姿势，让足部得到放松，避免足部长期处于受压状态导致血液循环不畅，增加骨折风险。
三、合理饮食与营养
1.钙的摄入
各类人群都应保证充足的钙摄入以维持骨骼健康。例如，儿童可以通过多喝牛奶、食用豆制品（如豆腐、豆浆等）来补充钙。牛奶中钙含量丰富且易于吸收，每100毫升牛奶约含104毫克钙，儿童每天饮用300-500毫升牛奶能满足部分钙需求；成人也应保证每天摄入足够钙，可通过多吃深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花等）、坚果等获取钙。
2.维生素D的补充
维生素D有助于钙的吸收。人体可以通过晒太阳合成维生素D，一般每天晒太阳15-30分钟即可（避免阳光过强时段）。对于一些无法充分晒太阳的人群，如室内工作者、老人等，可以在医生指导下适当补充维生素D制剂。例如，老人由于户外活动减少，更需要注意维生素D的补充来促进钙吸收，维持骨骼强度，降低跖骨趾骨骨折风险。
