腰肌劳损可通过一般治疗（休息、姿势调整）、物理治疗（热敷、按摩、理疗）、康复锻炼（腰部伸展运动、核心肌群训练）、药物治疗（非甾体类抗炎药，需遵医嘱）及手术治疗（仅少数严重保守无效时考虑）进行综合治疗，各治疗方式需根据不同人群特点合理应用。
一、一般治疗
（一）休息
避免长时间弯腰、久坐、久站等加重腰肌劳损的姿势，让腰部得到充分休息，以缓解肌肉疲劳。例如，久坐办公人群每坐30-40分钟就应起身活动5-10分钟。
（二）姿势调整
保持正确的坐姿和站姿，站立时应挺胸收腹，骨盆中立位；坐位时应保持腰部挺直，臀部尽量靠后坐在椅子上，使腰部有良好的支撑。对于长期伏案工作的人群，可选择符合人体工程学的座椅和书桌。
二、物理治疗
（一）热敷
可以用热毛巾或热水袋热敷腰部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进腰部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。例如，一些研究表明，局部热敷可使腰部肌肉的血流增加，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。
（二）按摩
由专业人员进行腰部按摩，通过揉、按、推等手法放松腰部肌肉。按摩可以缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环，但要注意按摩力度适中，避免过度用力加重损伤。对于老年人或体质较弱者，按摩时更需谨慎操作。
（三）理疗
如红外线照射、中频电疗等。红外线照射能够深入组织内部，产生热效应，促进炎症消退和组织修复；中频电疗可以刺激肌肉收缩，起到锻炼和放松肌肉的作用。不同年龄、健康状况的人群可根据自身情况选择合适的理疗方式，例如儿童若患有腰肌劳损，理疗时要严格控制参数，避免对儿童娇嫩的组织造成损伤。
三、康复锻炼
（一）腰部伸展运动
1.仰卧位腰部伸展：仰卧在床上，双腿屈膝，双脚平放在床面，然后将腰部向上拱起，使背部离开床面，保持5-10秒后放松，重复10-15次。这种运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
2.站立位腰部伸展：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后尽量向后伸展腰部，保持10-15秒，重复10次左右。不同年龄的人群可根据自身能力调整运动幅度和频率，老年人可适当减少幅度和频率。
（二）核心肌群训练
1.平板支撑：双肘和双脚支撑身体，使身体呈一条直线，保持30-60秒为一组，每次做3-5组。平板支撑可以有效锻炼腹部和腰部的核心肌群，增强腰部的稳定性。对于儿童进行核心肌群训练时，要注意控制时间和强度，避免过度疲劳。
2.仰卧屈膝抬腿：仰卧位，双腿屈膝，然后将一条腿伸直抬起，使大腿与床面成30-45°角，保持5-10秒后放下，交替进行，每条腿做10-15次。这种训练有助于增强腰部及下肢的肌肉力量。
四、药物治疗（仅提及药物名称）
在医生指导下可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，这类药物可以减轻腰部的炎症和疼痛，但不同人群使用时需注意差异，例如孕妇、哺乳期女性以及有胃肠道疾病的人群使用时要谨慎，需在医生评估后决定是否使用及选择合适的剂型和剂量。
五、手术治疗
一般情况下腰肌劳损不需要手术治疗，只有在极少数病情非常严重、经保守治疗无效的情况下，才会考虑手术干预，如腰部有严重的结构异常等情况，但手术风险较高，需严格评估后谨慎选择。
