保持健康生活方式，包括合理饮食（规律进餐、调整结构）、适度运动；管理情绪与压力，如情绪调节和压力应对；避免不良习惯，像戒烟限酒、避免滥用药物；定期体检，尤其是高危人群及有相关症状儿童，以预防胃十二指肠溃疡。
一、保持健康的生活方式
1.合理饮食
规律进餐：定时定量进食，避免过饥过饱。研究表明，不规律的进餐会打乱胃肠道的消化节律，增加胃十二指肠溃疡的发病风险。例如，长期不吃早餐的人，胃酸分泌没有食物中和，会刺激胃黏膜，容易引发溃疡。
调整饮食结构：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于促进胃肠蠕动，维持胃肠道健康。同时，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，这些食物会刺激胃酸分泌，对胃十二指肠黏膜造成损伤。高盐饮食也会增加溃疡的发生几率，应将每日盐摄入量控制在6克以下。
2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进血液循环，增强胃肠蠕动，改善胃肠道的消化功能，有助于预防胃十二指肠溃疡。不同年龄段的人群运动方式和强度可有所不同，年轻人可选择较为激烈的运动，而老年人则适合散步、太极拳等舒缓的运动方式。对于有基础疾病的人群，如冠心病患者，运动前应咨询医生的建议。
二、管理情绪与压力
1.情绪调节：长期的焦虑、紧张、抑郁等不良情绪会影响神经系统的调节功能，进而影响胃肠道的正常蠕动和胃酸分泌。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来调节情绪，保持心情舒畅。例如，每天进行15-20分钟的深呼吸练习，有助于放松身心，缓解压力。女性相对男性可能更容易受到情绪因素的影响，应更加注重情绪的管理。
2.压力应对：学会合理应对工作和生活中的压力，避免长期处于高压力状态。可以通过时间管理、寻求社交支持等方式来减轻压力。如合理安排工作任务，避免过度劳累；与家人、朋友保持良好的沟通，在遇到困难时寻求他们的帮助和支持。对于有慢性病史的人群，如糖尿病患者，压力过大可能会影响血糖控制，进而间接影响胃肠道健康，更要注意压力的管理。
三、避免不良习惯
1.戒烟限酒：吸烟会使胃黏膜血管收缩，影响胃黏膜的血液供应，还会降低胃黏膜的抵抗力，增加溃疡的发生风险。过量饮酒会直接损伤胃黏膜，引起胃黏膜充血、水肿、糜烂，甚至导致溃疡。男性饮酒应适量，每日酒精摄入量不超过25克，女性应更少。
2.避免滥用药物：某些药物如非甾体类抗炎药（如阿司匹林、布洛芬等）会损伤胃十二指肠黏膜，增加溃疡的发生几率。在使用这类药物时应谨慎，必要时可在医生的指导下同时使用胃黏膜保护剂。老年人由于常患有多种疾病，可能需要同时服用多种药物，更要注意药物之间的相互作用以及对胃肠道的影响，用药前应咨询医生或药师。
四、定期体检
定期进行胃镜检查等相关检查，尤其是有家族史、长期不良生活习惯等高危因素的人群。早期发现胃部的异常病变，如萎缩性胃炎等癌前病变，并及时进行干预，有助于预防胃十二指肠溃疡的发生和发展。不同年龄段的体检频率有所不同，一般40岁以上人群建议每年进行一次胃镜筛查，有家族史的人群可适当提前检查频率。对于儿童，一般较少发生胃十二指肠溃疡，但如果有反复腹痛等症状，也应及时就医检查，排除相关疾病。
