为保护髌骨健康，需从运动、体重管理、日常姿势与保护、保暖与休息等方面入手。运动要选对髌骨压力小的，避免不当运动；控制体重可通过合理饮食和运动；保持正确姿势，必要时佩戴护具；注意膝关节保暖，保证充足休息。
一、运动方面
1.适度运动选择：选择对髌骨压力较小的运动，如游泳、骑自行车等。游泳时水的浮力能减轻身体重量对髌骨的负荷，骑自行车时坐姿可使膝关节处于较为合适的角度，减少髌骨摩擦。对于不同年龄人群，儿童和青少年正处于生长发育阶段，运动时要注意运动强度和时间，避免过度运动导致髌骨软骨损伤加重；成年人则要根据自身身体状况合理安排运动；老年人运动时更要缓慢适度，防止摔倒等意外导致髌骨损伤加重。
2.避免不当运动：应避免长时间上下楼梯、爬山、深蹲等对髌骨压力较大的运动。长时间上下楼梯时，膝关节屈伸幅度大，髌骨与股骨之间的摩擦频繁且压力增大；爬山时膝关节需要不断弯曲和伸展，髌骨承受的压力也会增加；深蹲时髌骨所受压力可达到体重的3-4倍，长期进行这些运动容易加速髌骨软化症的进展。
二、体重管理
1.控制体重原因：过重的体重会增加膝关节的负担，尤其是髌骨所受的压力。研究表明，体重每增加10公斤，膝关节所受压力大约增加30-40公斤，这会加速髌骨软骨的磨损。对于不同性别人群，女性在体重管理上可能面临更多因激素等因素导致的代谢问题，需要更加关注体重变化；男性也应保持合理体重以减轻膝关节压力。
2.体重控制方法：通过合理饮食和适当运动来控制体重。饮食上要均衡营养，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物；运动上除了选择对膝关节压力小的运动外，也可结合有氧运动来消耗多余热量，如快走等，每周可进行3-5次，每次30分钟以上，逐渐达到控制体重的目的。
三、日常姿势与保护
1.保持正确姿势：站立和行走时要保持正确姿势，抬头挺胸，腹部收紧，膝关节伸直时不要过度向后锁死，行走时步伐不宜过大。正确的姿势可以减少髌骨的异常受力，例如久坐后起身行走时要缓慢调整姿势，避免突然用力导致髌骨受力不均。对于有不良姿势习惯的人群，如长期弯腰驼背等，要逐渐纠正姿势，可通过瑜伽等方式来帮助调整身体姿势，改善膝关节周围肌肉的平衡，减轻髌骨压力。
2.佩戴护具：在进行一些可能加重髌骨负担的活动时，可佩戴护膝。护膝能提供一定的支撑和稳定作用，减轻髌骨所受压力。但佩戴护膝时间不宜过长，以免导致膝关节周围肌肉萎缩。对于老年人，关节本身存在一定退变，佩戴合适的护膝在日常活动中能更好地保护髌骨；儿童佩戴护膝时要注意选择合适尺寸，避免影响正常生长发育。
四、保暖与休息
1.注意膝关节保暖：膝关节受凉会导致周围血管收缩，影响局部血液循环，不利于髌骨软骨的营养供应和修复。无论是在寒冷的季节还是空调环境下，都要注意膝关节的保暖，可穿戴保暖护膝等。不同季节和环境下，保暖措施要相应调整，如夏季在空调房里要避免膝关节直接对着风口。
2.保证充足休息：避免长时间站立或坐着，定时改变姿势，让膝关节得到休息。休息时可将下肢抬高，促进血液回流，减轻膝关节肿胀和疼痛。对于长时间伏案工作的人群，要定时起身活动膝关节；体力劳动者要合理安排工作强度和休息时间，防止髌骨软骨过度磨损。
