跟骨骨折术后分早期（1-2周）、中期（2-6周）、后期（6周以上）进行康复锻炼，早期包括肌肉等长收缩和踝泵运动；中期有踝关节主动屈伸和膝关节屈伸；后期包含平衡训练和步态训练，分别针对不同阶段患者情况进行相应康复锻炼以促进恢复。
适用人群：适用于所有跟骨骨折术后患者，无论年龄、性别、生活方式如何。
具体方法：患者在卧床状态下，尽量收紧小腿及足部的肌肉，保持5-10秒后放松，重复进行。例如，小腿前方的胫骨前肌、后方的腓肠肌等都要进行收缩放松练习，每次可进行10-15组，每天3-4次。通过这种方式可以促进血液循环，防止肌肉萎缩，因为骨折后长期制动容易导致肌肉废用性萎缩，而等长收缩能在不引起骨折部位明显活动的情况下刺激肌肉。
踝泵运动：
适用人群：各类跟骨骨折术后患者均可进行。
具体方法：患者仰卧或坐在床上，双腿伸直，脚尖缓慢向上勾起，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持5-10秒，然后脚尖缓慢向下伸展，至最大限度时保持5-10秒，如此反复。每分钟可进行10次左右，每天练习3-4次，每次10-15分钟。踝泵运动可以促进踝关节周围血液及淋巴回流，减轻肿胀，同时活动踝关节关节面，防止关节粘连。
中期康复锻炼（术后2-6周）
踝关节主动屈伸：
适用人群：骨折部位相对稳定，局部疼痛肿胀有所减轻的跟骨骨折术后患者。
具体方法：患者坐在床边，患侧小腿自然下垂，双手固定足部，主动进行踝关节的屈曲和伸展动作。屈曲时尽量使足底靠近小腿，伸展时尽量使足背伸，每次每个动作持续10秒左右，重复10-15次，每天3-4次。随着康复进展，可以逐渐增加活动的幅度和力量，但要避免过度用力导致骨折部位移位。这种锻炼可以进一步改善踝关节的活动度，增强踝关节周围肌肉力量。
膝关节屈伸：
适用人群：跟骨骨折术后患者，只要膝关节没有明显的制动限制等禁忌情况。
具体方法：患者仰卧，患侧下肢伸直，健侧下肢屈曲踩地，然后利用健侧下肢的力量带动患侧下肢进行膝关节的屈曲和伸展。屈曲时尽量使足跟靠近臀部，伸展时尽量伸直膝关节，每次每个动作持续10秒左右，重复10-15次，每天3-4次。膝关节屈伸锻炼可以防止膝关节僵硬，因为下肢骨折术后长期卧床容易导致膝关节活动受限，通过主动屈伸能维持膝关节的正常活动范围。
后期康复锻炼（术后6周以上）
平衡训练：
适用人群：跟骨骨折术后骨折愈合较好，踝关节及下肢力量有一定恢复的患者。
具体方法：可以先在平地进行双脚平行站立，逐渐过渡到单脚站立，保持身体平衡。开始时可借助椅子等稳定物体进行辅助，逐渐增加难度，如闭上眼睛进行单脚站立练习。每次练习时间根据个人情况从5分钟逐渐增加到10-15分钟，每天2-3次。平衡训练有助于恢复患者的本体感觉，提高下肢的平衡能力，为患者恢复行走等日常活动做准备，因为跟骨骨折后下肢的平衡功能可能会受到影响，通过平衡训练可以改善这种情况。
步态训练：
适用人群：骨折愈合良好，下肢力量、平衡能力有一定恢复的患者。
具体方法：患者在平地进行步行训练，开始时速度要慢，注意保持身体直立，患侧下肢先着地，然后逐渐过渡到全脚掌着地。可以在康复治疗师的指导下进行，从短距离步行开始，逐渐增加步行距离和速度。同时要注意步行时的姿势，避免出现跛行等异常步态。随着康复进展，可以进行上下楼梯等更复杂的步态训练，上下楼梯时要先上健侧下肢，再上患侧下肢，下楼梯时先下患侧下肢，再下健侧下肢，以确保安全和正确的步态恢复。
