腰肌劳损治疗需综合进行，一般治疗包括急性发作期适当休息、调整正确姿势，还有热敷、红外线照射、按摩等物理治疗；康复锻炼有腰部伸展运动（如仰卧位和站立位腰部伸展）和核心肌群训练（如平板支撑、桥式运动）；药物辅助可使用非甾体抗炎药（如布洛芬，需注意相关禁忌）和外用药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂，注意适用禁忌），要根据自身情况调整治疗方案以促进康复。
一、一般治疗
1.休息与姿势调整
休息：急性发作期应适当休息，避免过度劳累，减少腰部活动，让腰部肌肉得到放松，有助于缓解疼痛。例如长时间弯腰工作或劳作后，出现腰肌劳损，休息1-2天能让肌肉紧张状态得到一定缓解。不同年龄人群休息时长可根据自身恢复情况调整，一般成年人休息1-2周左右。
姿势调整：无论是站立、坐姿还是睡姿都要保持正确。站立时应挺胸收腹，双眼平视，双脚略分开，使身体重心落在双脚之间；坐姿要保持腰部挺直，臀部充分接触椅面，膝关节与髋关节保持同一高度，避免弯腰驼背；睡眠时可选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕，使腰部肌肉放松，侧卧位时应保持脊柱在一条直线上。对于长期伏案工作的人群，更要注意坐姿调整，每工作1小时左右应起身活动5-10分钟，活动腰部和颈部。
2.物理治疗
热敷：可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。常用的方法是用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。对于老年人，皮肤感觉相对不敏感，热敷时要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，可在热敷部位垫一块毛巾来调节温度。
红外线照射：利用红外线的热效应，改善腰部组织的血液循环，减轻疼痛。一般每次照射20-30分钟，每天1-2次。孕妇等特殊人群要谨慎使用红外线照射，因为红外线可能对胎儿有一定影响，需在医生指导下进行。
按摩：由专业人员进行腰部按摩，可缓解肌肉紧张。按摩手法包括揉、按、推、拿等。但对于有腰椎间盘突出等疾病的患者，按摩要谨慎，需先明确病情，避免因不当按摩加重病情。老年人身体机能下降，按摩时力度要适中，避免过于用力造成损伤。
二、康复锻炼
1.腰部伸展运动
仰卧位腰部伸展：仰卧位，双腿伸直，双手抱住一侧膝关节，尽量将膝关节拉向胸部，保持10-15秒，然后换另一侧，重复3-5次。这种运动适合各年龄段人群，但老年人关节灵活性较差，动作要缓慢进行。
站立位腰部伸展：双脚与肩同宽站立，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受腰部的伸展，左右两侧各进行10-15次。不同生活方式的人群，如长期久坐的办公室职员，可在工作间隙进行此运动。
2.核心肌群训练
平板支撑：双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持30-60秒为一组，可进行3-4组。平板支撑有助于增强腹部和腰部的核心肌群力量，对腰肌劳损的恢复有帮助。但对于腰部疼痛较严重的患者，要根据自身情况逐渐增加坚持时间，避免一开始就过度劳累。
桥式运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、肩部为支点，抬起臀部，尽量使身体呈一条直线，保持5-10秒后放下，重复10-15次为一组，可进行3-4组。该运动能锻炼腰部及臀部肌肉，不同年龄人群可根据自身体力调整动作幅度和次数。
三、药物辅助（仅提及药物名称）
1.非甾体抗炎药：如布洛芬等，可缓解腰部疼痛和炎症，但对于有胃肠道疾病的患者要谨慎使用，老年人使用时要注意可能增加胃肠道出血等风险，需在医生指导下评估后使用。
2.外用药物：如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，可直接涂抹在腰部疼痛部位，通过皮肤吸收发挥抗炎止痛作用。但皮肤过敏者要避免使用，儿童使用外用药物时要注意避免接触眼睛和口腔等部位。
腰肌劳损的治疗需要综合进行，一般治疗、康复锻炼等非药物干预是基础，若疼痛较严重可在医生指导下适当使用药物辅助治疗，同时要根据自身年龄、生活方式等因素调整治疗方案，以促进腰肌劳损好得快。
