腰肌劳损可通过休息与姿势调整、物理治疗、运动锻炼及药物辅助来缓解。休息时急性发作期要多休息，保持正确姿势；物理治疗包括热敷、按摩、牵引等；运动锻炼有腰部伸展运动和有氧运动；药物辅助可使用非甾体抗炎药和外用药物，同时不同人群使用时需注意相关事项。
保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是卧姿都要保持正确。站立时应双脚分开与肩同宽，收腹挺胸，腰部挺直；坐姿要选择有靠背的椅子，使腰部靠在椅背上，膝关节与髋关节保持同一高度，避免弯腰驼背；睡眠时选择软硬适中的床垫，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能保持腰椎的生理曲度，减轻腰部肌肉的压力。对于儿童和青少年，在学习和生活中也要注意保持正确姿势，预防腰肌劳损的发生，因为不良姿势可能会逐渐影响腰部肌肉的正常功能发育。
物理治疗
热敷：可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。例如，在家中就可以方便地进行热敷操作，对于因寒冷刺激或劳累引起的腰肌劳损疼痛有较好的缓解作用。但要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。对于老年人，皮肤感觉相对不敏感，更要注意控制热敷温度和时间；儿童进行热敷时也要有成人在旁监护，防止发生意外。
按摩：可以由专业人员进行腰部按摩，也可以自己适当按摩。专业按摩师会采用揉、按、推等手法，放松腰部紧张的肌肉。自己按摩时，可以用手掌轻轻揉搓腰部肌肉，从下往上，每次按摩10-15分钟。按摩能改善腰部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧张。不过，对于有腰椎间盘突出等腰部疾病的患者，按摩要谨慎，应先咨询医生意见，避免不当按摩加重病情。孕妇等特殊人群也不适合自行进行腰部按摩，需在专业医护人员评估后再决定是否适合按摩。
牵引治疗：在医院可进行牵引治疗，通过牵引装置拉开椎体间隙，减轻对腰部神经、肌肉等组织的压迫，从而缓解疼痛。牵引治疗需要在医生的指导下进行，根据患者的具体情况调整牵引的重量和时间等参数。对于老年人，由于身体机能下降，在进行牵引治疗时要密切观察身体反应，如出现不适要及时告知医生；儿童一般不采用牵引治疗来缓解腰肌劳损疼痛，因为儿童的骨骼和肌肉发育尚未成熟，牵引可能会对其生长发育产生不利影响。
运动锻炼
腰部伸展运动：常见的有拱桥运动，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3-5秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15个。还有飞燕式运动，俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，重复10-15次。这些运动可以增强腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性，从而缓解腰肌劳损疼痛。但运动要循序渐进，避免过度运动导致腰部损伤。对于老年人，运动强度要适当降低，运动时间也不宜过长；儿童进行运动锻炼时要在家长或专业人员的指导下进行，选择适合儿童身体发育阶段的简单腰部运动，如适当的弯腰、伸展等活动，但要避免剧烈的腰部扭转等动作。
有氧运动：如散步、慢跑、游泳等。散步时保持均匀的步伐，每次散步30分钟以上，每周可进行3-5次；慢跑要注意速度和距离，根据自身情况逐渐增加，一般每次慢跑15-30分钟；游泳是非常适合腰部劳损患者的运动，尤其是蛙泳和仰泳，在水中身体得到浮力支撑，腰部肌肉负担减轻，能有效锻炼腰部肌肉，同时提高身体的柔韧性和心肺功能。但游泳时要注意水温适宜，避免因水温过低导致腰部肌肉痉挛。对于老年人，游泳时要选择安全的游泳环境，如有专人看护的泳池，并注意游泳后的保暖；儿童游泳要在家长陪同下进行，且要选择适合儿童的浅水区等安全区域。
药物辅助（仅说明药物名称）
非甾体抗炎药：如布洛芬等，这类药物可以通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用，能缓解腰肌劳损引起的疼痛。但此类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，对于有胃肠道疾病的患者要谨慎使用，老年人使用时也需要密切关注胃肠道反应，儿童一般不建议使用非甾体抗炎药来缓解腰肌劳损疼痛，除非在医生的严格评估和指导下。
外用药物：如双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，外用药物可以直接作用于腰部疼痛部位，通过皮肤吸收发挥抗炎止痛的效果，使用相对方便，副作用相对较小。但对于皮肤过敏的患者要避免使用，老年人和儿童使用外用药物时也要注意观察皮肤反应，如出现红肿、瘙痒等过敏症状应立即停用。
