腰肌劳损有腰部疼痛（程度不一、各年龄段可发、与不良生活方式和病史相关）、腰部活动受限（范围减小、与年龄性别等相关）、腰部肌肉紧张（可触到紧张僵硬硬结、与多因素相关）等症状，应对措施包括一般治疗（休息、纠正不良姿势、腰部保暖）、物理治疗（热敷、按摩、针灸、红外线照射）、康复锻炼（小燕飞、五点支撑法、腰部伸展运动）。
腰肌劳损有腰部疼痛（程度不一、各年龄段可发、与不良生活方式和病史相关）、腰部活动受限（范围减小、与年龄性别等相关）、腰部肌肉紧张（可触到紧张僵硬硬结、与多因素相关）等症状，应对措施包括一般治疗（休息、纠正不良姿势、腰部保暖）、物理治疗（热敷、按摩、针灸、红外线照射）、康复锻炼（小燕飞、五点支撑法、腰部伸展运动）
一、腰肌劳损的症状
（一）腰部疼痛
特点：疼痛程度不一，可为隐痛、胀痛或刺痛等，一般休息后可缓解，但劳累后会加重。例如长时间站立、久坐、弯腰劳作后疼痛明显，而适当卧床休息后症状减轻。疼痛的范围较广泛，可涉及整个腰部区域。
与年龄性别关系：各个年龄段均可发生，性别差异不显著，但长期从事重体力劳动或不良姿势工作的人群相对更易出现。对于中老年人群，可能与腰椎退变等因素有关；年轻人群则多与不良生活工作姿势相关。
与生活方式关系：长期伏案工作、缺乏体育锻炼、腰部曾有外伤史未规范恢复等不良生活方式人群，腰部疼痛出现的几率和程度可能更高。
与病史关系：有腰部既往损伤、慢性腰部疾病史的人群，腰肌劳损引发疼痛的可能性更大，且疼痛往往更容易反复发作。
（二）腰部活动受限
特点：腰部活动范围减小，如弯腰困难、后仰受限、旋转不灵活等。患者在进行一些日常动作时会受到明显影响，例如难以从地上捡起物品、不能自如地扭转身体观察身后情况等。
与年龄性别关系：随着年龄增长，腰部肌肉、关节等功能逐渐退化，活动受限可能更明显。性别方面无明显差异，但女性在孕期或产后由于身体生理变化，也可能出现腰部活动受限情况。
与生活方式关系：长期缺乏腰部活动锻炼的人，腰部肌肉柔韧性和关节灵活性差，更容易出现活动受限。而经常进行腰部高强度运动或过度劳累的人群，也可能因腰部肌肉劳损导致活动受限。
与病史关系：有腰部既往疾病导致腰部活动曾受限制的人群，腰肌劳损发生后活动受限可能会加重或更难恢复。
（三）腰部肌肉紧张
特点：触摸腰部肌肉可感觉到肌肉紧张、僵硬，有时能摸到条索状的硬结。
与年龄性别关系：各年龄段均可出现，但中老年人群由于肌肉本身的退变，可能更易出现肌肉紧张情况。性别差异不明显。
与生活方式关系：长期保持不良姿势，如弯腰驼背坐姿、长时间站立等，会导致腰部肌肉持续处于紧张状态，容易引发肌肉紧张。缺乏运动锻炼也会使腰部肌肉弹性下降，增加肌肉紧张的发生风险。
与病史关系：有腰部肌肉劳损既往史的人群，腰部肌肉紧张情况更易反复出现，且恢复相对困难。
二、腰肌劳损的应对措施
（一）一般治疗
休息：避免过度劳累，保证充足的休息时间。对于疼痛明显的患者，应适当卧床休息，卧床时可选择硬板床，保持腰部自然的生理曲度。一般建议每天保证7-8小时的有效休息时间。
纠正不良姿势：保持正确的坐姿、站姿和劳作姿势。例如坐姿时应保持腰部挺直，座椅高度要合适，使双脚能平稳着地，大腿与小腿保持90度左右；站立时要收腹挺胸，重心均匀分布在双脚；劳作时如弯腰搬重物，应尽量屈膝下蹲，避免直接弯腰用力。长期伏案工作者每隔一段时间要起身活动腰部，做一些简单的腰部伸展动作。
腰部保暖：注意腰部的保暖，避免受寒。可根据天气情况适时添加衣物，在寒冷季节或空调房内可佩戴护腰。腰部受寒可能会导致肌肉痉挛，加重腰肌劳损的症状。一般建议腰部温度保持在25℃-30℃较为适宜。
（二）物理治疗
热敷：可以促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可使用热水袋或热毛巾进行热敷，每次热敷时间约15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷温度一般控制在40℃-50℃，避免烫伤皮肤。对于中老年人群，由于皮肤感觉相对不敏感，更要注意控制温度和热敷时间。
按摩：由专业人员进行腰部按摩，可放松腰部肌肉。按摩的手法包括揉、按、推、拿等。一般每周可进行2-3次按摩，每次按摩时间约15-20分钟。按摩时要注意力度适中，避免过度用力造成腰部损伤。对于有腰部骨质疏松等疾病的人群，按摩时要特别谨慎，需在医生指导下进行。
针灸：通过针刺腰部相关穴位，起到疏通经络、缓解疼痛的作用。针灸治疗需要由专业的针灸医师操作，一般每周进行2-3次针灸，一个疗程通常为10-15次。对于儿童等特殊人群，针灸应严格谨慎操作，避免误伤重要组织。
红外线照射：利用红外线的热效应，改善腰部血液循环。每次照射时间约10-15分钟，每天可照射1-2次。红外线照射时要注意距离适中，避免烫伤皮肤。对于糖尿病患者等皮肤感觉异常或血液循环较差的人群，要密切关注皮肤反应，防止出现烫伤等情况。
（三）康复锻炼
小燕飞：患者俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，像小燕子飞行一样，保持3-5秒后放松，重复进行10-15次，每天可进行3-4组。小燕飞锻炼可以增强腰部伸肌力量，对于改善腰肌劳损有一定帮助。但对于腰部疼痛急性期的患者，应避免过度进行小燕飞锻炼，以免加重疼痛。
五点支撑法：患者仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，重复10-15次，每天进行3-4组。五点支撑法适合大多数腰肌劳损患者进行锻炼，尤其对于腰部力量较弱的人群较为适用。但对于患有严重高血压、颈椎病等疾病的人群，在进行锻炼时要谨慎，避免因头部过度抬起导致血压升高等不良情况。
腰部伸展运动：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲腰部，感受腰部的伸展，左右两侧各进行10-15次，每天可进行2-3组。腰部伸展运动可以增加腰部的柔韧性，缓解肌肉紧张。在进行伸展运动时要注意动作缓慢、平稳，避免突然用力导致腰部损伤。
