有氧运动可能会导致肌肉流失，但并非必然，主要取决于运动强度、时长、频率以及饮食中蛋白质摄入和能量平衡状态。
人体在有氧运动时，首先消耗碳水化合物和脂肪供能，当运动强度过大、时长过长或体内糖原储备不足时，身体会分解蛋白质获取能量，导致肌肉量减少。例如长时间高强度的马拉松跑步，较易出现肌肉分解。但适度有氧运动，如每周3-5次、每次30-60分钟的快走或慢跑，如果配合充足的蛋白质摄入，能为肌肉修复提供原料，同时维持能量摄入与消耗平衡，可有效减少肌肉流失。
此外，有氧运动还能改善血液循环，为肌肉组织输送更多氧气和营养，对肌肉健康有一定益处。如果运动后蛋白质摄入不足或整体能量摄入低于消耗，肌肉流失的风险会明显增加。因此，合理规划有氧运动强度与饮食，可在获得有氧益处的同时，最大程度保护肌肉量。
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